Здравето на костите не се ограничава само до остеопорозата или рахит, стрес фрактури, остеонекроза, остеогенеза и рак на костите могат да се случат на всяка възраст. Някои състояния, засягащи здравето на нашите кости, са налице още от раждането, докато други се появяват по-късно в резултат на заболявания, недостиг на витамини и минерали и избор на начин на живот.
Още: Ползи от морската вода за тялото
Ако искате ЗДРАВИ кости, задължително правете ТЕЗИ 9 неща
"Знаем, че стареенето е свързано с намаляване на минералната плътност на костите при жените и мъжете, особено при жените след преминаването им през менопаузата", обясняват здравни експерти. Независимо от това откъде сте започнали или къде се намирате сега, има някои неща, които можете да включите в ежедневието си, за да подобрите здравето на костите си. Ето четири навика за насърчаване на дългосрочното здраве на костите във всяка възраст.
ПРАВЕТЕ ДЕПОЗИТИ В БАНКАТА НА КОСТИТЕ СИ
Още: Ползи от чугунената тенджера и защо повече няма да искате да я смените
Още: Масло от рапица ползи и вреди
Телата ни не произвеждат калций, затова трябва да си набавяме калций и витамин D чрез храната и хранителни добавки. Препоръчителният хранителен прием (ПДП) на калций варира в зависимост от възрастта, но е около 1300 mg калций дневно. Диетолози посочват, че обогатеното с калций соево мляко, соята, тъмнозелените листни зеленчуци и рибата са добри източници на калций.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Списък с храни за качване на килограми
Още: Какви са ползите от четенето на книги, които не са за подценяване
Симптоми, които издават, че страдате от недостиг на витамин D
Препоръчителното количество витамин D е 400 IU (международни единици) за детските възрастови групи и 600-800 IU за възрастните. "Витамин D може да се набави от излагането на слънчева светлина и от хранителни източници като мазна риба, яйца и обогатени млечни продукти.
Експерти препоръчват също витамин К и магнезий за здравето на костите. "Витамин К може да се намери в зелените листни зеленчуци, а магнезий можете да си набавите в ядките, семената и пълнозърнестите храни", казват те.
Още: Храни полезни за храносмилането, които да хапваме
Още: Има ли всъщност ползи от лечебното гладуване
РЕДОВНИ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
"Редовните упражнения, особено дейности като ходене, танци или тенис, могат да помогнат за поддържане на костите силни", казват експерти. "Тренировките с тежести и съпротивителните упражнения също могат да помогнат за увеличаване на костната плътност." За да изградите костна маса, правете упражнения с тежести в продължение на 30 до 45 минути поне четири пъти седмично.
9 съвета за супер здрави кости!
ВЗЕМЕТЕ ПРЕДВИД ФАКТОРИТЕ, СВЪРЗАНИ С НАЧИНА НА ЖИВОТ
Тютюнът и алкохолът намаляват костната минерална плътност, така че имайте предвид това, когато се отдавате на тези вещества. Освен това храните с високо съдържание на натрий и напитките, съдържащи кофеин (като кафе, чай и безалкохолни напитки), могат да отслабят костите.
Както за всяко нещо, най-добрата превенция е здравословния начин на живот. Подбирайте добре храната и напитките си, и спортувайте редовно. Костите също така се предават генетично, така че ако знаете за родител, баба или дядо със слаби кости, започнете превантивните мерки от рано.
