Повечето от нас са го изпитвали на главата си: нощ на забавление се превръща в сутрин на съжаление – пълна с главоболие, гадене и умора.
Въпреки че има много предполагаеми „лекове“ за махмурлук – от мазна закуска до бульон трезве – едно изследване предполага, че редовните упражнения може да са ключът към облекчаването на ужасните сутрини.
Изследването, публикувано в списанието Addictive Behaviours, включва 1676 студенти, които са имали поне един махмурлук през последните три месеца. Всички участници извършвали поне 30 минути умерена физическа активност на седмица. Те попълнили онлайн въпросници, оценяващи техните модели на консумация на алкохол, нивата на физическа активност и честотата и тежестта на симптомите на махмурлук. Нивата на активност се оценявали чрез изчисляване на интензивността на упражненията спрямо броя на часовете.
Учени изясниха защо не всички страдат от махмурлук
Резултатите показват значителна връзка между физическата активност и симптомите на махмурлук. Не е изненадващо, че хората, които консумират повече алкохол, изпитват махмурлук по-често и с по-голяма тежест. Но тези асоциации са намалени при хора, които са се занимавали с енергична физическа активност (като бягане) – което предполага, че по-високите нива на упражнения могат да намалят тежестта на симптомите на махмурлук.
Докато изследването установява само връзка между упражненията и намалената тежест на махмурлука, няколко механизма могат да помогнат да се обясни защо физическата активност може да смекчи симптомите на махмурлука.
1. Модулира реакцията на болка
Махмурлукът често причинява физическа болка, като главоболие и мускулни болки, поради няколко фактора. Алкохолът води до дехидратация, което засяга функционирането на кръвоносните съдове и намалява нивата на течности около мозъка. Това може да предизвика главоболие.
Алкохолът също така насърчава възпалението в тялото, което води до освобождаване на молекули на имунната система, наречени цитокини, които могат да причинят мускулни болки. Освен това алкохолът нарушава съня, което може да увеличи чувствителността към болка на следващия ден.
Някои проучвания също отбелязват, че концентрацията на алкохол в кръвта след нощ на пиене също е свързана с често срещани симптоми на махмурлук, като болка.
Но упражненията предизвикват отделянето на ендорфини – хормони, произвеждани от мозъка, които служат като естествени болкоуспокояващи. Редовните упражнения могат дори да повишат базовите нива на ендорфин. Това потенциално може да доведе до по-ниско усещане за болка и дискомфорт при махмурлук.
2. По-качествен сън
Махмурлукът обикновено е придружен от лошо качество на съня. Алкохолът намалява REM съня, който е част от цикъла на съня, който помага на мозъка да си почине и да се възстанови. Пиенето също може да ви накара да се събуждате повече през цялата нощ, защото алкохолът кара тялото ви да губи течности, което ви кара да използвате тоалетната по-често.
Лекари разбиха митове за най-добрите средства срещу махмурлук
Но редовните упражнения са свързани с по-добри модели на сън, като помагат за регулиране на циркадния ритъм. Като цяло физическата активност може да подобри продължителността на съня, качеството на съня и да намали броя на събужданията през нощта. Това от своя страна може да ви помогне да получите по-добър сън след пиене – което да подобри цялостното ви възстановяване от махмурлук.
3. Подобрява метаболизма
Редовната физическа активност допринася за по-доброто метаболитно здраве, което може да улесни ефективното преработване на алкохола.
Докато черният дроб основно метаболизира алкохола, добрата скорост на метаболизма може да помогне за по-ефективното изчистване на алкохола и неговите странични продукти от системата.
Упражненията също така подобряват кръвообращението, което също може да помогне за изхвърлянето на ацеталдехид. Това е токсичен химикал, отделян от алкохола, когато тялото го метаболизира. Ацеталдехидът значително допринася за симптомите на махмурлука.
4. Намалява възпалението
Алкохолът предизвиква възпалителен отговор (защитен механизъм на тялото, който работи срещу вредни патогени и вещества), което може да влоши симптомите на махмурлука.
Той освобождава химикали, наречени цитокини, които насърчават възпалението, което помага в борбата с инфекциите или нараняванията. Но в случай на махмурлук това възпаление може да влоши симптоми като главоболие, мускулни болки, умора и чувствителност към светлина и звук. Повишеният имунен отговор на тялото засилва тези неразположения, правейки махмурлука по-интензивен.
Но упражненията имат добре документирани противовъзпалителни свойства, тъй като стимулират производството на противовъзпалителни цитокини. Това означава, че редовно трениращите могат да изпитат по-малко дискомфорт, свързан с възпалението по време на махмурлук.
Лекът за махмурлук?
Важно е да се изясни, че докато упражненията могат да помогнат да направите махмурлука по-поносим, това не е лек. Най-ефективният начин за предотвратяване на махмурлук е да пиете умерено – или да избягвате алкохола напълно. Но за тези, които изберат да си го позволяват, редовната физическа активност може просто да направи махмурлука малко по-малко изтощителен.
Има обаче няколко неща, които не са съвсем ясни от изследването. Например не е ясно кога преди нощ на пиене трябва да тренирате, за да видите ползите от тежестта на махмурлука. Това прави трудно да се каже дали редовно трениращите имат по-малко тежък махмурлук, или тренировката преди вечер навън помага за справяне със симптомите на махмурлук.
Рецептата на разузнавачите, или как да не препиете
Проучването е проведено и с участието на студенти, чиито нива на пиене и физическа активност може да се различават от тези на по-възрастните. Изследванията в различни възрастови групи ще бъдат важни, за да се види дали ползите са сходни.
Също така е от решаващо значение да се прави разлика между ползите от постоянните упражнения и импулса да се тренира заради махмурлук. Последното може да бъде контрапродуктивно, тъй като тялото вече е дехидратирано и подложено на стрес. Това може да влоши махмурлука.
Вместо това може да се опитат нежни дейности с малко усилия по време на махмурлук – като разходка или йога. Това може да помогне за подобряване на настроението ви.
Въпреки че изводите от това изследване не трябва да се разглеждат като извинение за прекаляване, те подчертават начините, по които упражненията подготвят тялото да се справи по-добре с последиците от една нощ на пиене – което потенциално прави тези непоносими сутрини малко по-управляеми.
Източник: The Conversation
