Здравословното отслабване не се постига с гладуване, а с включване в диетата на правилните храни, според д-р Крутика Нанавати. Телесните мазнини са не само естетически, но и здравословен проблем. За щастие определени храни могат да подпомогнат процеса на изгаряне на мазнини, като активират метаболизма ви и подобрят функционирането на вътрешните органи. Лекарят изброява 4 храни и 1 напитка, които задължително трябва да се включат в диетата.
Храни за отслабване
Един такъв продукт е зеленият чай. Неговите активни компоненти като полифенолите спомагат за ускоряване на окисляването на мазнините и съответно на метаболизма.
Здравен съвет за деня, 20 януари: Лекар: В това количество сланината НЕ пречи на отслабването
"Грейпфрутът е не по-малко ефективен. Благодарение на високото си съдържание на витамин С и антиоксиданти, помага за контролиране на нивата на инсулин, което от своя страна помага за намаляване на мастните натрупвания, особено около корема", казва експертът.
"Не забравяйте за протеиновите храни като пиле, риба и бобови растения. Протеинът не само ви засища, но и изисква повече енергия за храносмилане, което е полезно само за тези, които отслабват", споделя д-р Нанавати и разглежда по-подробно свойствата на две от изброените храни.
Как да се храним за рекомпозиция на тялото и да губим телесни мазнини
Други ползи от грейпфрута
Експертът допълва, че изяждането на един грейпфрут на ден има благоприятен ефект върху нивата на холестерола в кръвта. Също така, полезните вещества в плода намаляват риска от развитие на уролитиаза.
Грейпфрутът съдържа големи количества витамин С, който има антиоксидантни и имуномодулиращи свойства. Освен това много други витамини и минерали, по-специално витамин А, съдържащи се в този плод, подобряват имунитета. По-конкретно, витамин А помага за повлияване на възпалителните процеси и активира защитата срещу някои инфекциозни заболявания.
Грейпфрутът съдържа вода и фибри, които помагат за увеличаване на чувството за ситост и намаляване на приема на калории. Редовната консумация на грейпфрут подобрява сърдечната дейност, намалявайки рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания като артериална хипертония и хиперхолестеролемия. Този ефект се дължи преди всичко на факта, че съдържа вещества, които играят важна роля за поддържане на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
Лекар: Ако искате да отслабнете, хранете се в тези часове, здравен съвет за деня, 13 януари
Най-важните антиоксиданти в грейпфрута са:
- Витамин С. Този водоразтворим антиоксидант предпазва клетките от увреждане, което често води до сърдечно-съдови заболявания и рак.
- Бета каротин. В организма се превръща във витамин А и намалява риска от развитие на някои хронични заболявания, а също така влияе върху зрението, предотвратявайки развитието на макулна дегенерация
- Ликопен. Известен с потенциалната си способност да предотвратява риска от развитие на някои видове рак, особено рак на простатата. Той също така забавя растежа на туморите и намалява страничните ефекти от конвенционалните лечения на рак.
Други ползи от пилешкото месо
"Пилешкото е отличен помощник при отслабване и се включва в много диети. Но ние говорим за варени или печени пилешки гърди без кожа. Приготвено по този начин месото е наистина диетично и ако добавите повече зеленчуци към диетата си, загубата на тегло няма да отнеме много време. Но все пак е по-добре да ядете не само пиле, но и риба и постно месо (телешко, заешко)", казва специалистът.
"Изследванията показват, че 25-30 грама протеин на хранене (около 100 грама пилешко месо) помага на тялото да се чувства по-сито. Така, като яде по-малко, човек се засища по-бързо, а това спомага за по-добър контрол на теглото. Американските диетолози препоръчват да ядете пиле два до три пъти седмично и не повече от 150-200 грама на ден. Това се дължи на факта, че прекомерната консумация на всеки продукт е опасна и пилето не е изключение. Например, 100 грама птиче месо съдържа около 60 mg холестерол, така че ако сте податливи на развитие на атеросклероза, по-добре е да ограничите пилешкото месо", допълва още д-р Нанавати.
Поради липсата на въглехидрати и високото съдържание на протеини, пилешкото месо не се съхранява в мазнини и помага за изграждането на мускули. Освен това регулира метаболизма и елиминира токсините.
Лекар: За отслабване спазвайте тези 5 правила на закуска, здравен съвет за деня, 11 януари
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
