Липсата на витамин Д може да доведе до костни деформации при деца и болки в костите при възрастни. Но за да е ефективен приемът му трябва да се осъществява в определено време на деня.
Според Националната здравна служба на Обединеното кралство дефицитът на витамин D може да причини костни деформации при деца (като рахит) и омекване на костите при възрастни, известно като остеомалация. Следователно получаването на дневния прием на витамини е много важно. Но през зимата, поради ниската слънчева активност, възникват проблеми с това.
Каква е разликата между витамин Д и Д3?
Кога е най-доброто време за прием на вит. Д?
Тъй като вит. Д е мастноразтворим, той се усвоява най-добре в комбинация с храни с високо съдържание на мазнини . Например: яйца, мляко, семена, ядки, авокадо. Ето защо Healthline.com препоръчва приема на добавката с обяда.
Ако сте свикнали да приемате вит. Д и други добавки сутрин , трябва да правите това само по време на обилна закуска. И в никакъв случай не трябва да го пиете с вода. В крайна сметка витамин D не се разтваря във вода.
Кога не трябва да приемате вит. Д?
Последните проучвания показват връзка между приема на вит. Д и нарушенията на съня. Следователно не трябва да приемате добавки след вечеря или преди да си легнете. Приемането на вит. Д в точното време прави добавката по-ефективна, съобщава още изданието.
Недостигът на вит. Д може да се подозира въз основа на следните признаци:
слабост, дискомфорт, болка в мускулите, ставите и костите;
късно никнене на зъби при децата;
изоставане във физическото и интелектуалното развитие;
лош апетит и сън, загуба на тегло;
емоционални и психически проблеми (аутизъм, шизофрения, раздразнителност, сълзливост и др.);
повишено изпотяване, особено по време на хранене при кърмачета;
бавен растеж на косата и ноктите;
суха и сърбяща кожа, дерматологични прояви;
чести настинки, ARVI;
алергични заболявания (бронхиална астма, атопичен дерматит) и реакции, по-специално към слънцето.
Появата и развитието на редица хронични заболявания също могат да бъдат свързани с липсата на калциферол. Те включват сърдечни и съдови заболявания, автоимунни процеси, захарен диабет и други патологии. Ето защо ранната профилактика на хиповитаминозата е толкова важна.
Лекар: НЕ пийте витамин Д с това, увеличава риска от инсулт
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
