Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, изисква внимателно отношение към диетата и начина на живот. Включването на правилните храни в ежедневната ви диета може значително да помогне в борбата с това заболяване.
Business Insider посочи 15 вкусни и полезни за сърцето храни, на които си струва да се обърне внимание, ако страдате от хипертония или искате да се предпазите от нея. Те включват листни зеленчуци, горски плодове, овесена каша, банани, кисело мляко, сьомга, чесън, семена, авокадо, ядки, зехтин, цвекло, целина, домати, черен шоколад.
Учени: Яжте този плод преди хранене и вижте какво ще се случи с кръвното ви
15 храни за сваляне на високо кръвно
Листни зеленчуци - спанакът, къдраво зеле и други листни зеленчуци са богати на калий, който помага на тялото ви да балансира нивата на натрий и понижава стойностите на налягането.
Горски плодове - боровинките, ягодите и малините са богати на антиоксиданти и естествени съединения, които поддържат здравето на сърцето и намаляват риска от хипертония.
Овесена каша - започнете деня си с купа от нея. Високото съдържание на фибри помага за понижаване на нивата на холестерола, като по този начин помага за поддържане на здравословни нива на налягането.
Банани - те са богати на калий и са отлична добавка към благоприятна диета за хипертония. Бананите помагат за компенсиране на ефектите на натрия и регулират налягането.
Кисело мляко - изберете нискомаслено или гръцко кисело мляко, тъй като те са добри източници на калций и пробиотици, които са полезни за контролиране на налягането.
Сьомга - богата на омега-3 мастни киселини, тази риба поддържа здравето на сърцето и помага за намаляване на възпалението в тялото, като по този начин помага за регулиране на високото налягане.
Чесън - известен със своите лечебни свойства, той може да помогне за понижаване на кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове и нормализиране на циркулацията.
Семена - ленените, чиа и тиквените семки са богати на хранителни вещества като калий и магнезий, които помагат за контролиране на кръвното налягане.
Авокадо - този кремообразен плод е източник на калий и полезни за сърцето мазнини.
Ядки - бадемите, орехите и шамфъстъкът са отлични източници на магнезий, който помага за регулиране на кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове.
Зехтин - започнете да готвите с него. Мононенаситените мазнини, които съдържа, могат да подобрят здравето на сърцето.
Цвекло - богато на азотен оксид, то помага за отпускане на кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв.
Черният шоколад с високо съдържание на какао съдържа флавоноиди, които помагат за отпускане на кръвоносните съдове и намаляване на налягането.
Домати - богати на ликопен, те поддържат здравето на сърцето и могат да помогнат за намаляване на риска от високо налягане.
Целина - този хрупкав зеленчук съдържа съединения, които помагат за понижаване на кръвното налягане чрез отпускане на мускулите около артериите.
В допълнение към тези храни е важно да намалите приема на натрий, да ограничите приема на алкохол и да поддържате здравословно тегло.
Още: Лекар: Този чай сваля кръвното за минути и бори спазмите
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
