Магнезият е необходим за нормализиране на функционирането на цялото тяло като цяло. Отделно се изтъква способността му да влияе благотворно на сърцето, ставите, мускулната маса и кожата. Цинкът е не по-малко важен за правилното функциониране на тялото. Изданието The Healh Site изброява храните, в които тези минерали се съдържат в най-голямо количество.
Храните с най-високо съдържание на магнезий и цинк
Магнезият се съдържа в достатъчни количества в ядките кашу и кафявия ориз. Почти всеки листен зеленчук е отличен източник на този минерал. Струва си да се обърне внимание на тофу с банани, пише още изданието. Този минерал се съдържа още в бананите, качествения черен шоколад и ядките.
Помага ли магнезият при болки в коляното?
Цинкът е важен елемент за възстановяване на кожата. Той е антиоксидант, който помага за предотвратяване на стареенето. Елементът е необходим и за укрепване на защитните свойства на тялото. Обикновените яйца са отличен източник на цинк. Натуралното кисело мляко и различни видове варива също са добър вариант. Различните видове семена също съдържат достатъчно количество цинк. Съдържа се и в ядките, които също е добре да бъдат включени в диетата.
По отношение на цинка биологичната роля на микроелемента трудно може да бъде надценена, тъй като той:
- повишава устойчивостта на организма към болести;
- неутрализира действието на свободните радикали;
- участва в метаболизма на витамин А – ключът към доброто зрение;
- подобрява мозъчната функция;
Специално внимание трябва да се обърне на ползите от цинка за косата и кожата. Минералът насърчава растежа на нови косми, възстановява цвета на побелелите косъмчета, унищожава гъбичките, които провокират образуването на пърхот, регулира дейността на мастните жлези и убива микробите, които причиняват акне.
Но цинкът изпълнява и други функции в тялото. В тялото на мъжете този минерал участва в сперматогенезата и синтеза на тестостерон (концентрацията му в клетките на простатата е по-голяма, отколкото във всеки друг орган). В допълнение, той е част от инсулина, друг анаболен хормон. Следователно, след приемане на цинк-съдържащи добавки се наблюдава следното:
- увеличаване на мускулния обем;
- потискане на катаболизма - разрушаване на мускулната тъкан;
- прилив на енергия;
- подобряване на силовите възможности;
- нормализиране на здравето на мъжете;
- повишено либидо;
В допълнение, цинкът за мъже стимулира процесите на регенерация и ускорява метаболизма.
Дефицит на магнезий - 6 симптома, които го издават
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
