Значението на този микроелемент едва ли може да бъде надценено. Той е отговорен за всичко - от сърдечната дейност до психическото равновесие. Организмът се нуждае от много магнезий, а ние почти винаги изпитваме недостиг от него. Затова е необходимо да съставите правилно диетата си.
Какви са ползите?
В медицината магнезият е известен като мощен антистрес елемент, който помага в борбата с умората, преумората и депресията. Обикновено тялото ни съдържа приблизително 25 грама магнезий. Този лек метал участва в 360 метаболитни процеса, от които пряко зависят състоянието на психиката, здравето на сърцето и кръвоносните съдове, щитовидната жлеза и други жизненоважни системи на организма.
- Предпазва костите. Без магнезий не се усвоява калцият, който е основният градивен елемент на костната тъкан. Самият калций се натрупва в ставите и в крайна сметка се развива много сериозно заболяване – остеопороза.
- Спасява от диабет. Магнезият контролира нивата на глюкозата в кръвта, като помага в борбата със скоковете на захарта. Той също така ускорява обмяната на веществата.
- От съществено значение е за сърцето и кръвоносните съдове. Лекарите твърдят, че консумацията на дневна доза магнезий намалява в пъти риска от инсулт. Без този микроелемент е невъзможна нормалната работа на сърцето и кръвоносните съдове.
- Поддържа младостта. С напредването на възрастта синтезът на колаген намалява, а ако ни липсва магнезий, спадът е много по-бърз. В резултат на това кожата става по-малко еластична, губи плътност и се появяват бръчки.
Освен това магнезият повишава имунитета, спасява от безсъние, главоболие, облекчава менопаузата, намалява раздразнителността. Магнезиевите соли не само повишават устойчивостта към стрес и нормализират работата на всички органи, но и възпрепятстват развитието на злокачествени новообразувания.
Магнезий - как е правилно да се пие магнезий
Продукти, богати на магнезий
Дневната доза магнезий, необходима за възрастен човек, е 500 mg. Това е много! Но не всички храни могат да осигурят на човешкия организъм такова количество от полезния елемент.
За да се отървете от недостига на веществото, включете в диетата си продукти, които съдържат най-много магнезий. Съсредоточете се върху показателя на микроелемента в милиграми на 100 г продукт:
- пшеничните трици съдържат рекордно количество магнезий - 590;
- какао на прах - 440;
- орехи, кедрови ядки, кашу, тиквени семки, ленено семе, слънчогледово семе и сусам - до 270;
- елда, бобови растения, включително соя - до 250;
- покълнали пшенични зърна - до 250;
- горчив шоколад - до 200;
- овесена каша, овесени ядки и неварен ориз - до 150;
- спанак и морски водорасли - до 100;
- млечни продукти - до 100;
- минерална вода с магнезиеви соли - до 950.
Какъв магнезий да си купя – видове, ползи и за какво помага
Ако говорим за това кои продукти имат най-много магнезий, трябва да вземем предвид зелените зеленчуци, плодовете и зеленчуците. Пресните зелени и оранжеви плодове се отличават с високо съдържание на елемента.
За да компенсирате липсата на магнезий и да осигурите оптималното му усвояване, приемайте друг елемент - калций. Можете да си купите калциеви добавки от аптеката или да консумирате повече млечни продукти, листни зеленчуци, семена, пилешки яйца и морски дарове.
Недостигът на магнезий може да доведе до увреждане на целия организъм, защото без участието на елемента страда не само нервната система, но и се забавят много жизнени процеси. Недостигът на веществото може да бъде избегнат само ако диетата е пълноценна и редовна.
Между другото
Шампион по съдържание на магнезий е морската вода. Повече от половината от общото количество на този микроелемент се продава под формата на хранителни добавки, извлечени от нея. Затова, ако можете да си позволите поне една разходка край морето, непременно го направете!
Първо, вдишайте соления въздух, който е пълен с йод - неговото значение за организма не може да се подценява. Второ, магнезият може да се абсорбира през кожата. Измийте ръцете си в солена вода - вече е от полза. Трето, разходката по брега е сравнима с упражненията на велоергометър, което също е само за добро. Четвърто, успокоявайте нервите си: гледайте морето, слушайте шумоленето на вълните - процес, подобен на медитацията.
