Хората, които страдат от хипертония, знаят много начини да помогнат за нормализиране на кръвното си налягане. В същото време малко хора знаят, че един коварен навик може да повиши кръвното налягане.
Диетологът Карън Ансел споделя пред Eating well, че кръвното налягане зависи от това как кръвта тече през артериите ви. Проблемът възниква, когато кръвта тече с изключително висока скорост, натоварвайки стените на артериите. С течение на времето артериите могат да се увредят, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт. Нормалното кръвно налягане е под 120 систолно и под 80 диастолно.
Най-вредният навик при високо кръвно
Навик №1, който трябва да се откажете, ако имате високо кръвно налягане, е да ядете храни с високо съдържание на натрий и наситени мазнини, а именно ултрапреработени храни.
Свръхпреработените храни - чипс, крекери, бонбони, пакетирани печива и сода - често са с високо съдържание на натрий, захари, наситени мазнини и консерванти, които удължават срока им на годност.
Лекар: Това е закуска №1 при високо кръвно, здравен съвет за деня, 25 септември
„Не всяка обработка на храната е вредна“, казва д-р Дейвид Л. Кац, специалист по вътрешни болести и превантивна медицина с опит в храненето.
„Ултра преработените храни съдържат съставки, които домашните готвачи никога или почти никога не използват – включително аромати, оцветители, текстуратори и емулгатори“, казва специалистът.
"Неслучайно чипс със сол и оцет или замразена пица е най-лошото нещо на света. Проблемът е колко често и в какви количества тези храни влизат в диетата ни. Съвременните изследвания показват връзка между ултрапреработените храни и високото кръвно налягане", допълва експертът.
Той споделя и 3 важни съвета за подобряване показателите на кръвното налягане:
- консумирайте храна, приготвена у дома;
- бъдете физически активни;
- намалете стреса;
"Изследванията показват, че хората, изпитващи хроничен стрес, са с 61% по-склонни да имат високо кръвно налягане, отколкото тези с ниски нива на стрес", казва още специалистът.
Д-р Кац изброява и някои от най-честите причини за високо кръвно.
Първата причина е сгъстяването на кръвта. Този проблем възниква в резултат на дехидратация на цялото тяло. Например, ако човек дълго време не пие чиста вода, а я заменя с всякакви други напитки, тогава водата напуска тъканите, след което кръвта се сгъстява. Когато това се случи, натоварването на сърцето се увеличава. В резултат на това най-важният орган в човешкото тяло започва да изпраща сигнал до мозъка, откъдето се изпраща към бъбреците, а оттам към съдовете, след което те се стесняват и налягането се повишава.
Втората причина за високо кръвно налягане може да бъде високото количество холестерол в кръвта. За да не се наруши кръвообращението, сърцето трябва да задейства механизми с най-голяма сила: да компресира кръвоносните съдове и да се свие по-силно.
Протеините в кръвта също могат да доведат до високо кръвно налягане. Протеинът е несмляна храна, която сгъстява кръвта и причинява проблеми с кръвообращението.
Лекар: Дефицитът на този витамин води до диабет и високо кръвно
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
