По време на отслабване много хора избягват консумацита на ядки, защото са доста мазни и калорични. Но същевременно техните ползи не са за премебрегване - ядките, напротив, ще ви помогнат да отслабнете.
Изследванията показват, че хората, които включват ядки в диетата си, подобряват метаболизма си. Тези, които редовно ядат ядки, са склонни да наддават по-малко и имат по-малък риск от затлъстяване. По отношение на отслабването с най-добър ефект са бадемите.
Най-добрата ядка за отслабване
"Ядките са страхотна храна за отслабване, защото са богати на здравословни мазнини, които ви помагат да се чувствате сити, както и протеини и фибри, които ви помагат да останете сити по-дълго", казва диетологът Бианка Тамбурело.
Топ 5 на зеленчуците, които помагат за отслабване
Тя обясни, че въпреки че ядките са с високо съдържание на калории, но въпреки това не трябва да ги избягвате. Докато консумирате ядки в умерени количества - ядете една или две порции на ден - няма да наддадете на тегло.
Диетологът е на мнение, че всички ядки са здравословни и имат своите ползи за здравето, но в контекста на отслабването експертът съветва да изберете бадеми.
Как бадемите влияят на загубата на тегло?
Високо съдържание на фибри - тъй като фибрите са важен елемент в повечето диети, а съвременният чове консумира само половината от препоръчаното количество, добавянето на бадеми може да помогне за посрещането на тази нужда.
За справка 40 грама бадеми съдържат повече от 7 грама фибри. Факт е, че фибрите помагат да останете сити по-дълго. Освен това, храни, които са богати на фибри, като бадеми, намаляват възпалението в тялото, намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, подобряват храносмилането и дори намаляват риска от рак на дебелото черво.
Бадемите имат противовъзпалителни свойства, защото съдържат флавоноиди, полифеноли и проантоцианидини. Бадемовите люспи са особено богати на антиоксиданти. Противовъзпалителните свойства на бадемите помагат за отслабване, както и за балансиране на микробиома.
Бадемите се отличават с високо съдържание на протеини. Всеизвестно е, че протеинът е необходим на тялото за възстановяване и поддържане на костите, мускулите, клетките и тъканите. Храните с високо съдържание на протеини забавят храносмилането и ви карат да се чувствате сити.
Освен това, протеинът е важен за поддържане на мускулна маса. Насърчавайки метаболизма, той помага да изгаряте повече калории. Две порции бадеми съдържат повече от 12 грама протеин.
Бързо и ефективно отслабване: 4 прости правила, които работят
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
