За диабетиците вечерята е много важна: тя влияе върху нивата на кръвната захар не само след хранене, но и на следващия ден. Но много хора не забелязва, че основният "виновник" за хипергликемичните колебания в кръвната захар е твърде късното хранене вечер.
Най-добрият час за вечеря на диабетиците
Скорошно проучване, публикувано в уважаваното медицинско списание Diabetes Care, установява, че вечерянето твърде късно е пагубно за диабетиците. И така, кое е най-доброто време за вечеря, така че нивата на кръвната захар да са нормални?
Лекар: Това е най-коварният зеленчук за диабетиците
Най-доброто време за вечеря е от 17:00 до 19:00 часа. Преяждането или твърде късното хранене не допринася за стабилността на кръвната захар.
По принцип е по-добре всички да вечерят преди 19 часа, най-късно – до 20 часа. Трябва да се има предвид: колкото по-късно ядете, толкова по-малко можете да ядете. Интервалът от вечерята до лягането трябва да бъде най-малко три часа, така че стомахът да има достатъчно време за смилане и асимилиране на храната.
Ако обикновено стоите до късно, изпийте чаша краве или соево мляко около 21-22 часа, за да заситите глада си. Ако това не е достатъчно, хапнете някакъв плод. Тези храни са силно засищащи, лесни за храносмилане и имат малък или никакъв ефект върху съня или нивата на кръвната захар.
Зеленчукът, който диабетиците трябва да ядат всеки ден
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
