Лятото е време за забавления на открито, излети на плажа и хладни напитки, но високите температури и слънчевите лъчи могат да доведат и до проблеми със здравето. Горещините могат да предизвикат дехидратация, топлинен удар и други нежелани състояния. Затова е важно да знаете как да се погрижите за себе си и да поддържате комфорт по време на жегите. Ето няколко полезни съвета:
Пийте достатъчно вода: Важно е да оставате добре хидратирани през цялото лято. Горещините причиняват загуба на течности от тялото чрез изпотяване, което може да доведе до дехидратация. Пийте поне 8 чаши вода на ден и избягвайте алкохол и кафеин, които могат да увеличат дехидратацията.
Търсете сянка: Когато сте на открито, опитайте се да сте в сянка колкото се може повече, особено по време на пиковите часове на слънчевото лъчение (между 10:00 и 16:00 часа). Това ще ви помогне да се предпазите от прекомерното излагане на слънце и да намалите риска от топлоудар.
Още: Атина преживя най-горещия си юли от 1863 година насам
Облечете се подходящо: Избягвайте тъмни и тесни дрехи, които задържат топлината. Предпочитайте светли и леки материи, които позволяват на кожата да диша. Носете шапка и слънчеви очила за да защитите главата и очите си от вредните UV лъчи.
Използвайте слънцезащитен крем: Нанасяйте слънцезащитен крем с подходящ фактор на защита (SPF) преди да излезете на слънце и го повтаряйте на всеки 2 часа или след плуване и изпотяване. Слънцезащитният крем ще ви помогне да предпазите кожата си от изгаряне и прекомерно стареене.
Яжте леко и често: Възможно най-добре е да консумирате леки, лесни за усвояване храни през горещите дни. Избягвайте тежки и мазни ястия, които могат да увеличат чувството за топло. Предпочитайте плодове, зеленчуци и свежи салати, които са богати на вода и витамини.
Избягвайте физическите натоварвания: Ако възможно, оставайте в затворени помещения през най-горещите часове или избягвайте интензивните физически упражнения на открито. Ако трябва да сте активни, предпочитайте сутрешния или вечерния период, когато температурите са по-ниски.
Още: Заради жегите: Влаковете в цялата страна се движат по-бавно
Използвайте охлаждащи методи: Използвайте вентилатори или климатици, ако е възможно. Ако нямате достъп до тези средства, използвайте студени компреси на врата, китките или челото, за да се охладите.
Спазвайте тези съвети, за да се наслаждавате на лятото безопасно и комфортно. Грижете се за себе си и бъдете внимателни към знаците на топлоудар или дехидратация, които включват главоболие, гадене, връзване на сърцето, смущения на съзнанието и други. Ако усетите такива симптоми, потърсете медицинска помощ веднага.
Горещото време напълни италианските болници
