Възпалението влошава болката при артрит. Диетата ви допринася много за възпалението - ако ядете много рафинирани захари, алкохол и наситени мазнини може да направите артритната си болка по-силна. Вместо това включете храни, богати на антиоксиданти, омега-3 мастни киселини и специфични витамини - като витамини С и А - за борба с възпалението и насърчаване на имунната система на тялото ви да функционира оптимално. Ето 8 храни, които да включвате в диетата си всяка седмица, за да облекчите болките в ставите, включително някои, които можете да изберете да ядете всеки ден.
Мазни риби
Риби - като сьомга, скумрия и херинга - е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Тези съединения потискат производството на ензими, които разяждат хрущяла, основната причина за болката при артрит. Омега-3 се борят както с възпалението, което дразни остеоартрита, така и със симптомите на ревматоиден артрит. Стремете се към две или три порции от 4-6 унции всяка седмица.
Дяволски нокът – дяволски добър за стави!
Череши
Черешите могат да намалят броя на пристъпите на подагра, които изпитвате, показват изследвания. Плюс това черешите съдържат съединения, известни като антоцианини, които намаляват възпалението. Вземете шепа от плодовете за закуска или от време на време чаша тръпчив сок от череши без добавена захар.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа много съединения, включително антиоксиданти и полифеноли, които намаляват възпалението и забавят разрушаването на хрущяла, свързано с артрит. Хората с ревматоиден артрит се възползват от специфичен антиоксидант, известен като EGCG, съкращение от epigallocatechin-3-gallate, който предотвратява производството на молекули, които причиняват увреждане на ставите.
Авокадо
Авокадото е богато на полезни за сърцето мононенаситени мазнини и каротеноид лутеин, противовъзпалително съединение. Всяка порция съдържа и достатъчно количество витамин Е, който може да послужи за подобряване на здравето на вашата съединителна тъкан. Тази комбинация от хранителни вещества може да намали някои от уврежданията на ставите, които обикновено се наблюдават по време на най-ранните стадии на остеоартрит.
Това е най-добрата закуска за здрави стави
Тъмни листни зеленчуци
Консумирайте много спанак, зеле, бок чой и манголд. Тези зеленчуци съдържат витамини C, A и K - всички те действат като антиоксиданти, за да ви предпазят от свободните радикали. Свободните радикали се намират в околната среда, храните, които ядете, и замърсяването. Те причиняват клетъчно увреждане, ускоряват стареенето и изострят възпалението на артритната болка. Яжте салата всеки ден, за да се възползвате от предимствата на листните зеленчуци.
Орехи
Орехите също имат високо съдържание на ALA. Когато ги консумирате, тялото ви произвежда по-малко С-реактивен протеин, което е свързано със сърдечни заболявания и артрит, особено ревматоиден артрит. Яжте орехи като лека закуска или ги хвърляйте в салати или пържени ястия.
Джинджифил
Джинджифилът съдържа химикали, които действат точно като тези в някои противовъзпалителни лекарства. Джинджифилът е ключова съставка в азиатската кухня, но можете да го консумирате като чай или като съставка в печива.
Цитруси
Те съдържат много витамин С, който има свойства за заздравяване на рани и поддържа здравето на вашия хрущял. Портокалите, грейпфрутът и кивито съдържат много от витамина. Ако искате други източници, яжте пъпеш и ягоди или изберете броколи като зеленчуков източник.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
