Отслабване? Кой не се е опитал да отслабне? Лекарите многократно ни препоръчват това, обещавайки да подобрят здравето на сърцето, бъбреците, черния дроб, по-добър имунитет, без проблеми със ставите ... и са прави. Но много от нас все още пренебрегват препоръките на специалистите, защото кремообразният сладкиш на леля е толкова вкусен, кафето от любимото ни кафене е обогатено с толкова хубав и сладък сироп, а хамбургерът и картофите все още са по-вкусен комплект от чинията със маруля. Освен това отслабването отнема много време.
Как да отслабнете бързо?
По-долу ще научите за няколко начина за отслабване, които включват здравословно хранене, потенциално намаляване на приема на въглехидрати и са предназначени да:
намален апетит в дългосрочен план
бърза загуба на тегло
подобряване на метаболитното здраве .
Ограничете рафинираните въглехидрати
Един от начините да отслабнете бързо е да намалите приема на захар и нишесте. Това условие може да бъде изпълнено чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати или рафинирана редукция на въглехидрати и заместване с цели въглехидрати. Това е, когато нивата на глад спаднат и обикновено осигурявате на тялото си по-малко калории. При нисковъглехидратна диета използвате изгарянето на съхранените мазнини за енергия вместо въглехидрати.
Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко хранене което ядете, трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини, зеленчуци и малка порция сложни въглехидрати като пълнозърнести храни.
Протеин
Яденето на точното количество протеин е от съществено значение, за да останете здрави и да качите мускули, докато отслабвате. Изследванията показват, че консумацията на точното количество протеин може да намали рисковите фактори за метаболитни заболявания, апетит и телесно тегло. Колко протеин трябва да ядете всеки ден?
Мъже: 56-91 г
Жени: 46-75 г.
Диета с точното количество протеин може също така:
- да намалява апетита и натрапчивите мисли за храна (с 60%!)
- да намалява желанието за лека закуска късно през нощта, дори наполовина
- да се чувствате сити.
В едно проучване хората на диета с високо съдържание на протеини ядат 441 калории по-малко на ден, отколкото преди.
Здравословните източници на протеин включват:
- месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко
- риба и морски дарове : сьомга, пъстърва и скариди
- яйца: цели яйца с жълтък
- растителни протеини: боб, бобови растения, киноа, темпе и тофу
- зелени листни зеленчуци.
Не се страхувайте от листни зеленчуци. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете много големи количества от тях, без да увеличавате значително калориите и въглехидратите си.
Физическа дейност
Упражненията, макар и да не са необходими за отслабване, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Интересното е, че вдигането на тежести има особено добри предимства . Вдигайки тежести, ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, често срещан страничен ефект от отслабването. Опитайте силови тренировки три до четири пъти седмично.
Ако вдигането на тежести не е подходящо за вас, препоръчва се изпълнение на определени кардио упражнения като ходене, бягане, колоездене или плуване за по-добро отслабване и цялостно здраве.
