Всички знаем какво води до напълняване: поглъщаме много калории. Но това не отговаря на по-интересен въпрос - защо точно преяждаме?
Защо понякога изпитвам желание да ям парче торта или шоколад, когато знам, че ще съжалявам след няколко минути?
Въпреки важността на самоконтрола, има все повече доказателства, че стресът играе съществена роля в наддаването на тегло.
Хроничният стрес нарушава нашия сън и нивата на кръвна захар, което води до повишен глад и „изземване на проблеми“.
Това от своя страна води до нарушен сън, висок стрес и промени в нивата на кръвната захар. С течение на времето това може да допринесе не само за отлагането на мазнини в организма, но и за развитието на диабет тип 2.
Екип от учени от Университета в Лийдс установява, че когато човек е под стрес, нивата на кръвната му захар се нормализират след 3 часа - около шест пъти по-дълго, отколкото в дните, когато няма стрес.
Това е така, защото когато сте под стрес, тялото ви преминава в режим „борба или полет“.
Вашето тяло смята, че е нападнато и освобождава глюкоза в кръвта, за да осигури на мускулите ви източник на енергия.
Но ако не се нуждаете от тази енергия, за да избягате от опасност, тогава вашият панкреас ще произвежда инсулин за нормализиране на нивата на кръвната захар.
Повишаването на инсулина и спада на кръвната захар ви прави гладни - ето защо по време на стрес жадувате за захарни въглехидрати.
Същото се случва, когато ви липсва съня
Децата, които не спят добре, също често имат желание да ядат.
И така, как можете да минимизирате ежедневните си нива на стрес?
Дишане срещу стрес
Ето една дихателна техника, препоръчана от NHS Choices, която е доста ефективна. Ще получите най-голяма полза от нея, ако я използвате редовно.
Упражненията могат да се правят, докато седите или лежите, както ви е по-удобно.
• Вдишайте възможно най-дълбоко през носа, без усилие и бройте до пет
• След това изкарайте въздуха бавно през устата си, също броейки до пет.
• Продължавайте да поемайте въздух през носа и изкарайте през устата.
• Правете това упражнение в продължение на три до пет минути.
Първото нещо, което горещо препоръчваме да направите, е да се опитате да се наспите добре. NHS Choices предоставя полезни съвети, като например лягане по едно и също време, отпускане преди лягане и водене на дневник на съня.
Можете също така да опитате някои добре познати техники за облекчаване на стреса. Например спорт, градинарство или йога.
Не забравяйте, че можете да получите реална полза само от това, което ви харесва да правите.
Затова опитайте различни методи и вижте и разберете кой е най-подходящият за вас.
