Знаете ли, че ходенето може да бъде тайната за по-добро сън, подобряване на настроението и дори намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет?
Но какво казват научните изследвания за това кога и как е най-добре да се направи?
Нека започнем с първия въпрос: ще има ли значение кога ще се разходим?
Разходките са чудесни по всяко време на денонощието, но проучванията показват, че излизането сутрин има някои допълнителни предимства.
Това е така, защото става въпрос не само за движение, но и за светлина.
Естествената светлина е жизненоважна и винаги добра, но не е същото да излизате по обяд или следобед или може би след работа, отколкото в сутрешните часове, тъй като последната опция предупреждава тялото и мозъка ни, че денят е започнал.
Осветеността помага да настроим нашия вътрешен часовник, този, който казва на тялото ви кога да спи и кога да се събуди; сутрешната ви разходка ще потвърди, че денят е започнал, а така през нощта когато искате да заспите, тялото ви ще бъде готово за това.
Сутрешното излагане ще намали производството на мелатонин - хормонът, който ни насърчава да заспим и което ще ви накара да се чувствате много будни.
Нещо повече, изследванията показват, че това може да има положително въздействие върху количеството и качеството на съня, като ви предпазва от събуждане през нощта и помага на съня ви да бъде по-качествен.
"Синя светлина"
Ако обаче сте будни, когато слънцето изгрява - още по-добре.
Въпреки че може да изглежда, че денят не е много слънчев, синята светлина или светлината с къса дължина на вълната е изключително важна, защото нашите рецептори са особено чувствителни и могат да имат положителен ефект.
Една от особеностите на вашия биологичен часовник е, че времето му обикновено не е 24 часа, а малко по-дълго.
Ярката светлина възстановява ритъма всяка сутрин и това е особено полезно особено за тези, които живеят в региони където има по-дълга и продължителна зима.
Колко трябва да ходим??
"Настоящите насоки гласят, че хората трябва да бъдат физически активни в продължение на 30 минути на ден ." - казва д-р Майкъл Мосли.
Така че, ако мислите какво бихте могли да направите за да подобрите физическото и психическото си здраве, какво ще кажете за излизане на разходка? Но с бързи темпове!
