Основното предназначение на храната е да осигури енергия за организма. От това зависят здравословното състояние на човека, неговият външен вид, когнитивните процеси и работоспособността му. Но колко калории са нужни дневно на човек? Каква е нормата за приемане на хранителни вещества?
Необходимото калорийно съдържание на храната се изчислява в зависимост от различни фактори. Върху енергийните ресурси на организма оказват влияние полът и възрастта, структурата на тялото и скоростта на метаболизма. Не на последно място е видът на дейността, която упражнява, степента на физическа активност. Количеството на необходимите калории зависи и от съотношението на мускулите и телесните мазнини в човешкото тяло. Например, за мускулните влакна са нужни повече калории, отколкото за мастната тъкан.
Но когато говорим за нормата на калориите, можем да посочваме само условни числа. За да може човек да изчисли своите индивидуални показатели, е необходимо да извърши пълно изследване на организма си и да се консултира с лекар. Ала дори и след медицински преглед, нуждите на тялото може да се променят. Например, върху разхода на хранителни вещества влияят и такива обстоятелства като честотата на проветряване на спалното помещение и при каква температура човек спи. Нерядко този разход изпитва влияние и на стресови фактори.
Тук изниква резонен въпрос: защо просто да не намалим храната си? В случай, че някой желае да отслабне, но не иска да брои калории, той може да реши, че е достатъчно да започне да яде по-малко. Обаче, организмът е изграден по различен начин. Ако веднъж седмично имаме „разтоварващи“ дни, може да стигнем до положителен резултат. Но при умишлено дълговременно гладуване са възможни следните негативни промени в организма: косопад; влошаване на състоянието на ноктите и кожата; сърдечни аритмии; склонност към депресия; проблеми в храносмилателната система и бъбреците; отслабване на имунната защита; отслабена концентрация и мисловни процеси.
Важно е всеки човек да изчислява индивидуално калорийното съдържание на храните - но има средни показатели, по които можем да се ориентираме. За една жена ще бъде достатъчно да консумира 2000 kcal на ден, за мъж - 2500 kcal. Дневният брой консумирани калории не бива да спада под 1200. В противен случай организмът не ще разполага с достатъчно енергия за жизнените си процеси, могат да започнат да се развиват заболявания.
Приемането на калории трябва да се разпределя равномерно за целия ден. Например, не е добре да ядете сутрин, а през останалата част от деня да гладувате. Оптималният брой хранения е 5-6 пъти дневно. Така храносмилателната система винаги ще бъде заета, човек ще забрави за болезненото чувство на глад. Храната трябва да бъде разнообразна, за да се избегне развитието на авитаминоза или други заболявания. Също е важно да не забравяме за водата. Ако пиете много течности, тогава токсините и други вредни вещества ще бъдат постепенно извеждани от организма. Това улеснява и отслабването.
Най-важното е да се вземат предвид индивидуалните фактори, които ще помогнат да изчислите необходимите ви калории дневно.
ВНИМАНИЕ! Тази статия е информативна, не съдържа задължителни препоръки и не заменя консултацията с лекар!
