Без храна човек може да оцелее около месец, а без вода няма да издържи дори седмица (и още по-малко в жегата). Това е разбираемо, защото хората са съставени основно от вода. Каква е ползата от животворната влага и в какви количества да я пием?
1. Какво причинява липсата на вода
Ако изпитвате липса на течности, всички процеси в организма се забавят.
● Водно-солевият баланс става по-лош: това води до образуване на камъни в бъбреците и болки в ставите.
● Вероятността от развитие на артроза се увеличава: хрущялната тъкан става по-малко еластична.
● Кръвоносната система страда: кръвта се сгъстява, рискът от образуване на тромби се увеличава и вероятността от инфаркти и инсулти също.
● Възникват проблеми с храносмилането: ензимите се произвеждат по-бавно, храната започва да се натрупва в червата, ферментацията се засилва и се появява запек.
● Рискът от стомашни язви се увеличава: стомашният сок става твърде концентриран.
● Пикочно-половата система страда: процесите на самопречистване се инхибират.
● Стареем по-бързо
2. Изчисляваме нормата
Като правило се препоръчва да се пие 30-50 мл чиста вода на 1 кг телесно тегло. Нормата зависи от температурата навън, физическата активност, здравословното състояние, възрастта, пола. Да предположим, че сте младо момиче, тежите 60 кг, спортувате редовно, тогава имате нужда от около 2,5 литра вода на ден. Същото количество ще е необходимо, ако навън е горещо. През зимата при минимална физическа активност са достатъчни 1,8 литра.
Излишната течност увеличава риска от заболявания на сърдечно-съдовата система и натоварва бъбреците .
3. Трябва ли да имам предвид течността в други напитки
● чай. Смята се, че това е същата вода, само по-полезна. Чаят обаче, както и кафето, съдържа кофеин, който е естествен диуретик, тоест има диуретичен ефект. Затова е добре да се ограничите в използването им, особено в жегата.
● Мляко, диня, супа. Тялото ще поеме необходимата течност от тези напитки, храни и ястия, но тялото все още трябва да работи усилено, за да получи още влага.
● Напитки, съдържащи захар. Те косвено влияят на водно-солевия баланс: задържат токсините и междуклетъчната течност в тялото.
4. Как да разберете, че не пиете достатъчно
Има симптоми, които сигнализират за проблем.
● Жажда.
● Суха, лющеща се кожа с обриви и бръчки.
● Суха уста.
● Промяна на теглото. Ако сте загубили 0,5 кг или дори 1 кг на ден, най-вероятно изпитвате недостиг на течности.
● Цвят на урината.Тъмна - недостиг на вода. Светложълта - всичко е наред. Безцветната - пиете твърде много.
● Ноктите се белят и чупят. Косата става суха и чуплива, с нацепени краища, пада интензивно.
● умора.
5. Важни правила
● Изпийте първата си чаша с вода на празен стомах след събуждане.
● Изпийте чаша вода 1/2 час преди хранене.
● Пийте повече, ако спортувате.
Имайте предвид, че понякога нуждата от животворна влага се увеличава драстично. Това се случва в жегата, при пътуване с климатик, при повишена телесна температура, стрес, както и по време на бременност и кърмене.
