Здравите стави са от решаващо значение за поддържане на двигателната активност. Те помагат да останете мобилни, активни и да избегнете болката, съобщава изданието The Health Site. Eто някои навици, които могат да навредят на вашите стави.
Навиците, които са пагубни за ставите
Липса на течност в тялото. В по-голямата си част ставите в тялото са заобиколени от синовиална течност. Състои се основно от вода. Ако не приемате достатъчно течности, ставите ви ще се износват по-бързо и по-трудно.
Липса на сън или почивка между тренировките. Ако не спите и не почивате достатъчно, тялото ви просто няма да се възстанови. Правилният сън намалява възпалението в тялото, регулира хормоните на стреса и осигурява правилно възстановяване на тъканите.
Кои са задължителните храни за здрави стави
Недостатъчно хранене след тренировка. За да възстанови и поддържа функцията на мускулите, костите, съединителната тъкан и т.н., тялото се нуждае от енергия под формата на калории. Ако не се храните нормално, това може да доведе до загуба на мускулна маса, нестабилност на ставите и повишен стрес върху тях, както и хранителни дефицити.
Неправилно загряване преди тренировка. Помага за стимулиране на синовиалната течност в ставите, повишава еластичността на мускулите и сухожилията, засилва кръвообращението и подготвя нервната система за движение. Той също така стимулира стабилизиращите мускули, които поддържат ставата.
Игнориране на болката по време на тренировка. В този случай можете само да навредите на тялото. Болката в ставите може да показва възпаление, прекомерно натоварване или увреждане на ставата.
Лекар: Колко вода трябва да се пие на ден за здравето на ставите и сърцето
Какво да направите, за да предотвратите заболявания на ставите?
За да предотвратите болки в ставите, трябва да се придържате към следното:
Балансирана диета: Включете в диетата си храни, богати на витамини, минерали, аминокиселини и антиоксиданти. Това спомага за поддържането на здрав вътреставен хрущял. Консумирайте повече храни, съдържащи колаген, като желета и желирани меса, както и зеленчуци и млечни продукти за пълноценно хранене.
Контрол на теглото за намаляване на стреса върху ставите: Затлъстяването засяга не само развитието, но и прогресията на заболявания на костите и ставите, включително остеоартрит и болки в кръста. Поддържането на нормално телесно тегло помага за намаляване на болката и забавяне на развитието на патологични промени.
Помага ли желатинът на ставите и как да го разредим правилно?
Адекватен прием на вода: дехидратацията не позволява на ставите правилно да доставят необходимите елементи, тъй като хрущялът се подхранва от околните тъкани.
Отказът от лошите навици: кофеинови и алкохолни напитки, тютюнопушенето допринасят за дехидратация на тялото и влошаване на метаболизма, което може да доведе до загуба на здравина на костите и разрушаване на вътреставния хрущял. Избягвайте тези навици, за да поддържате ставите си здрави и да предотвратите ранни проблеми.
Редовна физическа активност: упражненията подобряват кръвообращението и следователно храненето на ставите. Освен това поддържат мускулния тонус, осигурявайки правилна опора за ставите. В същото време за поддържане на здравето е достатъчна умерена активност - ходене, плуване, упражнения. Физическата активност трябва да се превърне в част от ежедневните навици.
Лекар: Този плод сваля кръвното и укрепва ставите
Удобни обувки: важно е да изберете обувки, които не притискат крака, имат стабилен ток до 3-6 см и мека подметка. Високите токчета могат да претоварят ставите и мускулите, причинявайки болка и артроза. За намаляване на стреса са полезни упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на баланса. За жените, които спортуват, е по-лесно да носят обувки с висок ток, без да вредят на ставите си, пише още здравният портал.
При първите признаци на ставни заболявания е важно да спрете натоварването на болното място. Това означава временно избягване на упражнения и дейности, които използват засегнатите стави, като плетене или градинарство. Обсъдете с Вашия лекар възможността за извършване на специални терапевтични упражнения, съветва още здравният портал.
Дафинов лист и ракия - перфектната комбинация срещу проблеми със ставите
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специиалист!
