Диетите за отслабване са не само оръжие за постигане на привлекателна фигура и буквално мода в съвременния свят, в който приятната визия се възприема като ключ към успеха, но и начин на живот, грижа за здравето. Наднорменото тегло е в основата на редица заболявания – диабет, хипертония, сърдечно-съдови, нарушения в мастната обмяна, някои онкологични заболявания, проблеми със ставите и костите. Затлъстяването не само влияе неблагоприятно на здравето, но и редуцира качеството и продължителността на живота. Това прави диетите толкова популярни. Спазването на диета обаче не е лесна задача, тъй като всеки режим на хранене е свързан с допълнително пазаруване на здравословни и нискокалорични храни, необходимост от заделяне на допълнителни средства към бюджета за храна, приготвяне на специални диетични ястия, отказ от консумация на определени храни, често определяни като любими, броене на калории, намаляване на порциите и ограничения в храненето, често граничещи с гладуване. Някои нашумели диети се считат дори за опасни за здравето, тъй като, макар да се справят с излишните килограми и по този начин да допринасят за подобряване на здравословното състояние, самите те имат нежелани ефекти и неблагоприятни последствия за организма в дългосрочен план.
Защо е трудно да се спазва диета?
Освен изброените вече причини – отказ от определени храни, броене на калории, допълнително пазаруване – има и други причини да намираме за трудно спазването на диета. Вижте кои са те:
- Трудности, свързани с необходимостта да се съобразявате какво точно хапвате във всеки един момент и да следвате менюто, където и да се намирате. Работещите момичета рядко съумяват да намерят време за приготвянето на 3 диетични ястия всеки ден или да открият записаното в диетата меню за обяд в близкото капанче, така че просто гладуват, което също е опасно за здравето.
- Необходимостта да се приготвят точно определени количества от всяка храна – 150 гр. домати, 40 гр. сирене, 200 гр. кисело мляко... Кой би искал да се храни с кухненска везна на масата и да претегля на нея всяка хапка?
- Суперхраните, които са посочени като задължителни в редица диети, също правят спазването на специален режим трудно. Те се намират на пазара трудно, липсват в малките квартални магазинчета, а и цената им е висока и недостъпна за семейния бюджет на масовото домакинство. Освен това много от спазващите диета не ги намират за вкусни. Колкото и да е полезно лененото семе едва ли ще се чувствате по-различно от папагалче, докато го хапвате.
- Менюто в диетите често е строго определено – всеки ден и час има записано какво точно да хапнете. Това не само е трудно за изпълняване извън дома, но е и неприятно. Защо трябва да изядете салата вместо таратор, ако и двете ястия са диетични и полезни и за талията, и за здравето? Диетите поставят пред нас именно такива ограничения – нелепи и безсмислени.
Какво да правим тогава? Има ли хранителен режим, който е по-лесен за спазване, и коя е най-лесната диета на света?
Още: Лекар написа 7-дневен ефективен план за отслабване
Най-лесната диета на света – коя е тя?
За да определим една диета като лесна, вероятно тя трябва да не изключва групи храни, да не посочва точни рецепти и часове за хранене, да не изисква да гладувате и да сте сити, докато я спазвате. Струва ви се невъзможно всичко това? Най-лесната диета на света дали го предлага и дали е резултатна? Коя е тя? Проучването по темата посочва, че за различните хора най-лесната диета на света е различна. За да определите дадена диета като лесна, тя трябва да отговаря на начина ви на живот, на хранителните ви предпочитания, на ежедневния ви ритъм и заетост. Намирането на диета, която да се интегрира добре в живота ви, я прави най-лесната диета на света. За вас обаче. За приятелката, колежката или комшийката вероятно най-лесната диета е съвсем друга.
За да откриете най-лесната диета на света за вас, първо трябва да опознаете хранителните си навици, себе си, предпочитанията си, възможностите за приготвяне на подходяща храна и за хранене извън дома. Ако познавате себе си, ще ви е по-лесно да определите дали дадена диета е за вас, или не, а не да се впускате в сляпо спазване на всяка нова и модерна диета, след което бързо да се отказвате от нея и да връщате старото си тегло. За да запазите постигнатите резултати и да съхраните здравето си, ви трябва диета за цял живот – цялостна промяна в храненето. А диета цял живот може да спазвате само ако тя е най-лесната диета на света. Вижте тези режими дали отговарят на начина ви на живот и хранене, тъй като те се считат за едни от най-лесните за спазване, както и за най-ефективните.
- Средиземноморска диета – изключително популярна, тази диета, която е предпочитана и от звездите, предлага разнообразие от вкусна храна, с която да се заситите и е идеална за вечно гладните. Резултатите са чудесни, а диетата е такава, че може да я превърнете без проблем в режим за цял живот.
- Кето диета – ако обожавате мазното, това е вашият режим, в който ще ядете месо и белтъчини на корем. Обичате зеленчуци и плодове? Не е вашата. Макар да се постигат изключителни резултати с кето диета, имайте едно на ум, че липсата на зеленчуци за сметка на мазнините и белтъчините може да доведе до кетоза и сериозно отслабване, но може и сериозно да застраши здравето ви. Диетата също се оказва най-добрата диета на света за гладници, тъй като ядете на корем меса и не се чувствате гладни в нито един момент.
- Периодично гладуване – може да не ядете цял ден, но седнете ли на масата не можете да се разминете с една салата и преяждате здраво? Ето това тогава е най-лесната диета на света за вас. Само внимавайте със стомаха.
Ако не може да се справите сами с избора на работещ и подходящ за вас режим за отслабване, потърсете помощ от специалист – със съдействието на диетолозите постигането на целите се случва по-лесно и по-бързо.
Още: Учени: Ограничаването на калориите увеличава продължителността на живота
