Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Лекар: Този минерал е важен не само за бъбреците, но и за костите - съдържа се в тези храни

10 ноември 2024, 22:38 часа

Този минерал е важен електролит за човешкото тяло, най-вече за здравето на бъбреците, костите и сърдечно-съдовата система. Диетологът Олга Безугла обясни каква е основната функция на калия и до какви проблеми води дефицитът му в организма.

Функции на калия

Според диетолога Олга Безугла калият е минерал, намиращ се в храната и е електролит, тъй като носи малък електрически заряд, който активира различни функции на клетките и нервите. Основната му роля в тялото е да поддържа нормални нива на течности в нашите клетки.

Лекар: Всеки над 50 години трябва да яде тези храни за укрепване на костите 

Основните функции на калия включват:

  • Намалява риска от високо кръвно налягане, като помага на тялото да елиминира натрий.
  • Помага за контролиране на кръвното налягане чрез отпускане на стените на кръвоносните съдове.
  • Помага за поддържане на алкална среда в тялото, което насърчава здравето на костите и поддържане на мускулната маса. 
  • Участва в поддържането на нормалната функция на бъбреците и надбъбречните жлези.

Признаците за ниски нива на калий, според експерта, могат да включват:

  • раздразнителност
  • мускулна слабост
  • конвулсии
  • нарушение на сърдечния ритъм
  • умора

Какви храни съдържат калий?

Храните с високо съдържание на калий са:

  • сушени кайсии 125 гр - 1101 мг калий
  • боб (1 чаша) - 829 мг калий
  • сини сливи 125 гр - 699 мг калий
  • 1 сладък картоф - 541 мг калий
  • тиквички (205 гр) - 582 мг калий
  • спанак, замразен (156 гр) - 540 мг калий
  • цвекло (170 гр варено цвекло) - 518 мг калий
  • авокадо (100 гр) - 487 мг калий
  • нар (1 бр.) - 666 мг калий
  • диня - 640 мг калий
  • банан (1 бр.) - 358 мг калий
  • сьомга (100 гр) - 414 мг калий
  • картофи (136 гр) - 515 мг калий

Нормално ниво на калий в организма

Дневната нужда от калий е:

  • за мъже на възраст 19-50 години - 3400 mg
  • за жени на възраст 19-50 години - 2600 mg
  • за мъже над 50 години - 3400 mg
  • за жени над 50 години - 2600 mg
  • за бременни - 2900 мг
  • за жени по време на кърмене - 2800 mg
Високо ниво на калий

Високите нива на калий (хиперкалиемия) са сериозно и потенциално животозастрашаващо състояние. Вашият лекар може да установи, че имате високи нива на калий чрез кръвни изследвания.

Ако нивата на калий са необичайно високи, може да се почувствате слаби и уморени, да ви се гади и да имате нарушен сърдечен ритъм. Хиперкалиемията има много възможни причини. Това най-често се причинява от бъбречно заболяване.

Опитайте се да ядете повече храни, съдържащи калий. Те могат да намалят кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания и инсулт.

"Никога не приемайте калиеви добавки без лекарско предписание, защото това може да доведе до опасно високи нива на калий в кръвта ви", казва още специалистът.

Лекар: Яжте тези ядки за здрави кости и забавяне на стареенето

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!

 

 

Таня Станоева
Таня Станоева Отговорен редактор
Новините днес