За да активирате изгарянето на мазнини и да ускорите отслабването, изобщо не е необходимо да се изтощавате с глад и ежедневни тренировки. Достатъчно е да се отървете от три продукта в диетата си и процесът на отслабване ще върви с големи скокове. Това споделя д-р Наталия Болотина, акушер-гинеколог с повече от 20 години опит.
З храни, които трябва да премахнете от диетата си
Експертът препоръчва на първо място да се премахне от менюто захарта и всичко, което я съдържа. Тъй като този конкретен продукт е провокатор на натрупване на мазнини.
Как да отслабнем бързо и с траен резултат? Ето няколко доказани от науката съвета
След това трябва да се откажете от глутена. Намира се в зърнени култури като ръж, ечемик и пшеница. Следователно препоръката важи за всички продукти от брашно и зърнени храни. Глутенът влияе негативно на стомашно-чревния тракт и пречи на нормалното храносмилане.
Продукти, съдържащи глутен:
- Зърнени храни: пшеница, пшенични трици, ръж, ечемик, грис, просо, ечемик, перлен ечемик, кус-кус, булгур, фаро, спелта, твърди зърна, пшеничен зародиш, мир (смес от ръж и пшеница), камут (туранска пшеница), овес (глутенът идва от неправилна обработка).
- Преработени зърнени храни: зърнени храни, бързи закуски, инстантни каши, юфка, тестени изделия, хляб и печива, крекери и бисквитки, крекери, сейтан, брашно: пшенично, ръжено, пълнозърнесто, печива.
- Храни със „скрит” глутен: соев сос, ечемичен малц, сладолед, бонбони, кисели млека и извара (със стабилизатори и зърна), колбаси и колбасни изделия, консерви, малцов оцет, сосове за салати, сосове и сосове, съдържащи брашно или пшенично нишесте, смеси от подправки, чипс, бира и коняк, вино, готови бульони, лекарства, разтворимо какао, ароматизиран чай, някои видове растителни млека.
За да намалите количеството глутен във вашата диета, е важно да проучите състава на закупения продукт и да дадете предпочитание на непреработените продукти.
Диетата без глутен включва избягване или частично ограничаване, в зависимост от препоръките на Вашия лекар, на горните храни. Такава диета може да включва:
- брашна: оризово, бобово, царевично, ленено, лимец, просо, елда, грах;
- зърнени храни: ориз, елда, киноа, амарант, лимец, просо;
- царевица;
- бобови растения;
- соя;
- картофи;
В менюто трябва да преобладават пресни зеленчуци и плодове, за да се премахне дефицитът на фибри и други полезни витамини, съдържащи се в забранените храни. Във всеки случай диетата се съставя индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид характеристиките на тялото му.
Също така не трябва да консумирате мляко или продукти, които го съдържат по време на отслабване. Но не бързайте да се отказвате от маслото, което осигурява на тялото мазнини. А това е необходим елемент за отслабване.
"Между другото, дългосрочните диети влияят върху ефективността на загубата на тегло. Тялото бързо свиква с еднообразната храна и отново започва да складира мазнини. Ето защо, когато отслабвате, трябва периодично да променяте диетата си", казва специалистът.
Безпроблемно отслабване: как изгаряме калории, без да знаем
Важно: Статията е само с информативна цел, препоръчителна е консултация със специалист.
