Избягването на консумацията на кафе в края на деня, охлаждане на стаята и изключване на осветлението - всичко това се препоръчват за добър нощен сън. Но дали е достатъчно? Оказва се, че сутрешните навици също могат да повлияят на съня, както и вечерните.
Сутрешните навици за по-добър сън вечер
"Нашите циркадни ритми, които вероятно са най-важният фактор, регулиращ съня ни, са буквално 24-часов цикъл. Правилните сутрешни навици могат да помогнат за засилване на тези ритми и в резултат на това да улеснят заспиването през нощта", обяснява д-р Анджела Холидей-Бел, доктор по медицина.
Има поне шест научно обосновани неща, които можете да правите сутрин, за да спите по-добре през нощта.
Какво ще се случи, ако заспим със скилидка ЧЕСЪН под възглавницата си?
1. Ставайте по едно и също време всяка сутрин
Спазването на определен график на лягане е необходимо, за да се улесни процеса на заспиване. За качествения сън обаче е също толкова важно да спазвате редовен график за събуждане, дори и през уикендите. Той помага за укрепване на цикъла на будуване и сън. Но в случая не е нужно в почивните дни да ставате точно в 7:00. Интервалът от време може да бъде от 30 минути до един час.
2. Не заспивайте два пъти
Желанието да поспите още няколко минути може да бъде много силно, но това няма да ви накара да се чувствате по-енергични. Многократното заспиване може да удължи усещането за сънливост, което ще ви направи по-мудни през деня и ще се отрази негативно на нощния ви сън, пише Livestrong.
3. Излезте на слънце възможно най-скоро
Излагането на естествена слънчева светлина в рамките на един час след събуждането помага за регулиране на циркадните ритми, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ.
Факт е, че светлината спира производството на хормона мелатонин, който насърчава съня. За да извлечете максимална полза, останете на слънце поне 15 минути през първия час след събуждането. По-добре е да излезете навън, вместо просто да дръпнете завесите.
7 навика, свързани със съня, които застрашават живота ви
4. Оправете леглото си и подредете спалнята
Според проучване хората, които оправят леглото си всяка сутрин, спят по-добре през нощта. Това може да се дължи на факта, че безпорядъкът разсейва и дори повишава хормона на стреса. Освен това ще се чувствате по-спокойни, ако след работа се приберете в чист и подреден дом. А усещането за спокойствие е точно това, от което се нуждаете преди лягане.
5. Не пропускайте закуската
Проучване доказва, че тези, които закусват, са склонни да се чувстват по-бодри сутрин и да спят по-добре през нощта.
Д-р Холидей-Бел препоръчва в първото хранене за деня да заложите на храни с високо съдържание на протеини и фибри, като бъркани яйца или гръцко кисело мляко с плодове и ядки.
Заблудата, че се нуждаем от 8 часа сън
6. Тренирайте сутрин
Учените отбелязват, че ще спите по-добре, ако започнете да тренирате сутрин, а не вечер. Вечерната физическа активност възбужда тялото. Освен това, ако тренирате навън през първия час след събуждането, ще се възползвате от ползите от излагането на слънчева светлина.
Важно: Статията е с информативна цел и не замества консултацията със специалист!
