Кофеинът е едно от най-често използваните възбуждащи вещества в света и може да помогне да се почувствате по-бдителни и будни около 15 минути след консумация. Но колкото и да е мощен кофеинът за сутрешното събуждане, той може да бъде също толкова вреден за съня, ако го консумирате твърде късно през деня.
Това се дължи на начина, по който блокира аденозиновите рецептори в мозъка, които сигнализират на тялото да се чувства сънливо.
Колко дълго действа кофеинът?
Полуживотът на кофеина, тоест времето, необходимо на тялото, за да се отърве от половината количество, което сте консумирал, е около три до шест часа.
Пример: Ако сте изпили чаша кафе (около 100 мг кофеин) на закуска, ще имате около 50 мг кофеин, останал в тялото около обяд. Това е достатъчно, за усетите ефекта му.
Може да отнеме приблизително 10 часа, докато кофеинът напусне напълно вашия организъм. Така че, ако сте изпили една чаша кафе в 8 сутринта, кофеинът може да остане в кръвта ви до 18 часа.
Кога не трябва да пием кафе, ако не спим добре?
Проучване от 2013 г. установява, че консумацията на кофеин шест часа преди лягане също може да наруши съня. Важно е обаче да запомните, че всеки метаболизира кофеина по различен начин, така времето, необходимо за да спрете да усещате ефектите му, е различно при различните хора.
С други думи, ако имате проблеми със заспиването, често будене през нощта и неспокоен сън - съветваме ви да спрете да консумирате кафе следобяд. Трябва да са минали минимум 6 часа от последното ви кафе до времето, в което си лягате.
