Времето на хранене е също толкова важно, колкото и съдържанието на калории или състава на храната. Диетолог разкри кое е най-доброто време за хранене, за да се заредите с енергия за целия ден и да намалите риска от напълняване. Ето как времето за хранене влияе върху здравето и кога е най-добре да се консумира храна.
Влиянието на времето за хранене върху здравето
Според диетолога Олга Безуглая хронодиетологията изучава този въпрос. Изследванията в тази област показват, че хранителните навици, които са синхронизирани с циркадните ритми, спомагат за поддържането на здравето и оптималното тегло.
Лекар: Това е единственият начин да ядете сладко без да напълнеете, здравен съвет за деня, 30 януари
"Генетиката, възрастта и пола оказват влияние. „Биологичният часовник“ се контролира от гени като CLOCK, BMAL1, PER3, които определят хронотипа, тоест кога тялото най-добре смила храната. Освен това с възрастта склонността към вечерно хранене намалява, но мъжете са по-склонни от жените да имат изместен ритъм на хранене, като консумират повече калории следобед", казва специалистът.
Пропускането на закуска е свързано с повишен риск от затлъстяване. Изследванията показват, че хората, които пропускат закуската, приемат повече калории вечер, което води до по-високи нива на инсулин и насърчава натрупването на мазнини.
Кои са най-честите причини за рязко напълняване около корема?
Кога е най-доброто време за хранене?
Лекарят споделя, че оптималното време за закуска е 2-3 часа след ставане от сън, а за вечеря 2-3 часа преди лягане.
Късното хранене влошава инсулиновата чувствителност и може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Идеалният вариант е по-голямата част от калориите да се консумират през първата половина на деня. Честотата на хранене също има значение. Изследванията показват, че редовното хранене помага да се поддържат стабилни нива на глюкоза и намалява вероятността от преяждане, пояснява специалистът.
Оптимизирането на времето за хранене може значително да подобри метаболитното здраве. Струва си да започнете деня със здравословна закуска, да намалите съдържанието на калории във вечерната диета и да се придържате към стабилна диета.
Кога късната вечеря води до напълняване?
"Без значение колко време е минало от последното ви хранене, ако сте гладни, яжте. Важно е да разпознавате и да реагирате на сигналите си за глад. Сигналите за глад са начинът на вашето тяло да съобщи, че се нуждае от енергия, за да се чувства и функционира по най-добрия начин", казва специалистът.
Предотвратяване на затлъстяването
Диетите за превенция и лечение на затлъстяването са цялостен подход, който включва балансирана диета, редовни упражнения и промени в начина на живот . Затлъстяването е сериозен здравословен проблем, който може да доведе до различни хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Балансирано хранене. Важно е да включите в диетата си разнообразни храни, които съдържат зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини (напр. риба, пиле, бобови растения) и здравословни мазнини (напр. авокадо, ядки).
Контрол на порциите. Важно е да следите размера на порциите, за да избегнете преяждането, дори ако храната е здравословна.
Редовност на храненето. Един последователен модел на хранене помага да се избегне преяждането и осигурява на тялото енергията, от която се нуждае през целия ден.
Учени: Хората започват да напълняват на тази възраст
Диети за лечение на затлъстяване
Нискокалорична диета. Може да се препоръча намаляване на приема на калории, за да ви помогне да отслабнете. Важно е да се консултирате с диетолог, за да осигурите балансирана диета.
Кетогенна диета. Тази диета е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, което може да насърчи загуба на тегло.
Средиземноморска диета. Тази диета включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зехтин и рибен протеин, което насърчава цялостното здраве.
Редовните упражнения са ключов компонент в борбата срещу затлъстяването. Препоръчително е всеки ден да отделяте време за аеробни упражнения, силови тренировки и стречинг. Стресът може да допринесе за увеличаване на теглото, така че е важно да намерите начини да го управлявате ефективно.
Липсата на сън също може да повлияе негативно на вашия метаболизъм и апетит, така че е важно да спите достатъчно.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
