По-добра от всяко лекарство е профилактиката на заболяванията, особено що се отнася до здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Част от добрата профилактика е и балансираната диета. За да се предпазите от заболявания на сърдечно-съдовата система задължително е в нея да присъстват горски плодове, нар, листни зеленчуци, ядки, шоколад, зелен чай, според изданието The Health Site.
Най-полезните храни за сърцето и кръвоносните съдове
Тук боровинките са сред водещите в класацията. Благодарение на антиоксидантите, които съдържа, този плод подобрява кръвообращението, нормализира нивата на холестерола и поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.
Ново клинично проучване установи, че консумацията на боровинки всеки ден в продължение на един месец подобрява сърдечно-съдовата функция при здрави мъже.
Ново изследване, публикувано в списание Food & Function, включва 45 здрави мъже, които консумират цели боровинки на прах, еквивалентни на 100 гр пресни боровинки на ден (9 гр на прах) или плацебо в рамките на месец. Тези, които са консумирали боровинки, са имали значителни подобрения в медиираната от потока дилатация (FMD), което показва подобрена функция на сърцето и кръвоносните съдове. Този показател се счита за чувствителен биомаркер за сърдечно-съдов риск и измерва как кръвоносните съдове се разширяват с увеличаване на кръвния поток.
Боровинките са богати на полифеноли плодове, които са обстойно изследвани за техните потенциални ползи за здравето. Те са особено богати на проантоцианидини тип А (PAC), но също така съдържат значителни количества антоцианини, флавоноли и фенолни киселини. PAC тип A са уникални за боровинките и някои други храни, докато PAC тип B се намират в много често консумирани плодове като грозде, ябълки и боровинки, както и в какаови продукти.
Кардиолог: Това са трите най-добри закуски за сърцето
Трябва да включите в диетата си и нар, чиито зърна намаляват възпалението, подобряват притока на кръв и понижават кръвното налягане.
Червеното грозде и гроздовият сок имат подобни свойства, което освен това ще помогне да се избегне атеросклерозата.
Листните зеленчуци също трябва задължително да присъстват в диетата. Особено полезен в това отношение е спанакът, който е богат на антиоксиданти, съдържа витамини С, Е, както и бета-каротин и флавоноиди, които имат положителен ефект върху кръвното налягане.
За укрепване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове трябва да включите в менюто си орехи и бадеми.
Шоколадът също е задължителен. Но трябва да е продукт със съдържание на какао 70-75%.
Зеленият чай, който подобрява кръвообращението и предпазва от сърдечни и съдови заболявания, също задължително трябва да присъства в диетата.
Това е най-добрият плод за сърцето на възрастните хора
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
