Тестостеронът е мъжки полов хормон, който играе важна роля за плодовитостта, сексуалната функция, здравето на костите и мускулите. Нивата на тестостерон намаляват с възрастта - от 1 до 2 процента годишно, но заболявания, начин на живот и други фактори също могат да повлияят на количеството на този хормон в организма.
Списък на храните, които повишават нивата на тестостерон:
Джинджифил
Хората отдавна използват джинджифил за медицински и кулинарни цели. Съвременни изследвания показват, че този корен може да подобри мъжката плодовитост. Според проучване ежедневната добавка на джинджифил в продължение на 3 месеца повишава нивата на тестостерон със 17,7% при мъже с проблеми с фертилитета.
Стриди
Стридите съдържат повече цинк от всяка друга храна и цинкът е от съществено значение за здравето и репродуктивната функция на сперматозоидите. Мъжете с тежък дефицит на цинк могат да развият хипогонадизъм, при който тялото не произвежда достатъчно тестостерон.
Цинкът се намира в следните храни, като миди, червено месо, домашни птици, боб и ядки.
Нар
Нарът е символ на плодовитостта и сексуалната функция, а нивата му на антиоксиданти могат да поддържат здравето на сърцето и да намалят стреса. Резултатите от изследванията показват, че наровете могат да повишат нивата на тестостерон както при мъжете, така и при жените.
Растително мляко
То е здравословен източник на витамин Д. Витамин Д е основен хранителен елемент, който може да повиши нивата на тестостерон. Млякото от бадеми, соеви зърна, коноп и лен съдържа 25% от нуждата от витамин Д.
Храни, богати на витамин Д: мляко и млечни продукти, портокалов сок, зърнени храни.
Зелени листни зеленчуци
Зеленчуци като спанак, манголд и зеле са богати на магнезий, минерал, който повишава нивата на тестостерон. Авторите на изследването установяват, че добавянето на магнезий повишава нивата на тестостерон при заседнали хора, както и при спортисти. Увеличението на тестостерона обаче е по-голямо при активните хора.
Други хранителни източници на магнезий включват боб и леща; ядки и семена; цели зърна.
Мазни риби и рибено масло
Диетолозите препоръчват да се ядат морски дарове два пъти седмично. Мастните риби могат да бъдат особено полезни, защото са богати на омега-3 мастни киселини. Човек може също да увеличи нивата на мастни киселини, като приема рибено масло и добавки омега-3. Резултатите от проучвания върху животни показват, че рибеното масло може да повиши качеството на спермата и нивата на серумния тестостерон при кучета, подобрявайки профилите им на мастни киселини. Проучване при мишки показва подобни резултати.
Риба, богата на омега-3 мастни киселини: скумрия, херинга, сьомга, сардини, пъстърва.
Други начини за повишаване на тестостерона
- загуба на тегло за хора с наднормено тегло;
- изграждане на мускули чрез тренировка за съпротива;
- хубав сън;
- намаляване на стреса.
