Всеки има такива дни. Голяма чиния спагети, после шоколад и чипс на дивана. Разбира се, човек може да си позволи това удоволствие. Но обръщали ли сте внимание при какви ситуации ви се случва да преяждате?
Ако го правите често, вероятно е свързано с емоционалното ви състояние. То ще ви подтиква към храни с много захар, сол или мазнини, което не е никак здравословно. За щастие има методи, чрез които можете да се отървете от този проблем. Важното е да не се подлагате на допълнителен стрес. Ето 7 начина да се справите с преяждането:
Пауза пред хладилника
Когато имате порив да отидете до хладилника, спрете за малко. Погледнете дълбоко в себе си и опитайте да анализирате дали гладът ви е физически или психически. Ако е второто, помислете какви ще са последствията и какви ще са плюсовете, ако не отворите хладилника. Подобни прекъсвания за размисъл върху действията ни могат да ни помогнат да се храним по-осъзнато, а не да се водим от чувствата си.
Дневник на храненето
Записването на храненията в тетрадка ще ви помогне да анализирате хранителните си навици. Ще разпознаете какво отключва поривите ви за допълнително посягане към хладилника. Записвайте кога, колко и каква храна консумирате. Как се чувствате преди и след това.
Без стрес
За да избегнете бързите хранения на пълен стомах, можете целенасочено да атакувате стреса. Опитайте с медитация, ежедневни разходки на чист въздух, йога или друг вид спорт.
Споделяне
Преработвайте чувствата си не чрез ядене, а чрез своите близки и приятели. Понякога взаимното споделяне на страхове и проблеми, може да направи чудеса за душата.
Без шкаф с лакомства
Забравете за шкафа в лакомства, който най-вероятно сте обособили, за да пестите време при пазаруване. Но той също така ви позволява да посягате към сладко по всяко време и даже да изядете всички налични шоколади наведнъж.
Реалистични очаквания
Проявете търпение към самите себе си и не позволявайте на залитането към старите навици да ви демотивира. Имате нужда от време и спокойствие, за да се отървете от тях.
Професионална помощ
Не се колебайте да потърсите професионална помощ, ако не се справяте сами. Психологът ще ви помогне по-лесно да откриете причините за преяждането и да ги зачеркнете от живота си.
Още факти за преяждането:
- Съсредоточаването на вниманието по време на хранене помага в борбата с преяждането, като ни кара да опознаем как функционират навиците ни;
- Когато храненето е на емоционална основа, поривите ни към преяждане са свързани с душевния ни свят и нямат нищо общо с нуждата на тялото от храна;
- Преяждането може да се дължи на конфликти в семейството или проблеми в работата.
