Сигурно сте чували, че който е кален за студеното време, е по-защитен от настинки и други инфекции. Но дали това е вярно? И ако да, как е най-правилно да калим организма си?
В социалните мрежи често виждаме хора, които тичат боси или се хвърлят по бански в снега. Някои спортни натури пък се кълнат, че джогингът на минусови температури по шорти или плуването в ледени води правят чудеса за дълголетието. Да, тези забавления носят много адреналин по време на изолацията. Но дали наистина са полезни?
Със сигурност каляването с редуване на топло и студено прави имунната ни система по-гъвкава. Така тя свиква с подобни амплитуди и може да реагира по-добре при екстремни температури. Къде обаче са границите на здравословното каляване и кои методи са най-ефективни - вижте в следващите редове.
Спорт
Редовните тренировки са жизнено важни за здравето ни през цялата година. Спортът на открито през зимата носи допълнителни ползи за организма. Имунната система става по-устойчива. Освен това се смята, че при ниски температури се изгарят повече калории. А наднорменото тегло затормозява имунната система. Производството на левкоцити при спорта на открито също се увеличава. За каляването обаче има едно много важно правило:
Всяко предизвикателство поддържа в кондиция имунната система!
Всяка дейност, която води до преумора – отслабва имунната система!
Затова зимният джогинг по къси панталонки е лоша идея. Когато излизаме на разходка или да спортуваме, трябва сме добре облечени. Защо? При опасност от премръзване тялото инстинктивно редуцира оросяването в крайниците и така се възпрепятства усвояването на полезни вещества. След спорт също така е важно максимално бързо да сменим мокрите дрехи. В противен случай е твърде вероятно да настинем.
Редуване на топло и студено
Доказано ефективен при каляването на организма е методът на Кнайп. При него тялото се излага ту на топло, ту на студено. Ако искаш да практикуваш този метод обаче, най-добре го направи у дома под душа. Застани под топлата струя за 2 минути. След това си направи студен душ за още 2 минути. Цялата процедура може да се повтори още два пъти.
Сауна
Редовните посещения в сауната правят организма по-устойчив на настинки и вирусни заболявания. Този метод подобрява кръвообращението и обмяната на веществата. Същевременно интензивното потене изкарва токсините от тялото. Тук отново има редуване на топло и студено, но лекарите препоръчват след сауна да си направим душ с хладка вода, а не с ледена. Охлаждането трябва да започне постепенно от краката и ръцете.
Не забравяй! Спортът, сауната и каляването с топло и студено са силно противопоказни при настинка.
Тези, които искат да поддържат силен имунитет през зимата, могат да последват и тези полезни съвети:
- Излизай на слънце при всяка възможност. Това определено подобрява настроението и ти осигурява нужната доза витамин D;
- Избягвай студените крака. Ако работиш на бюро, не забравяй да раздвижваш крайниците си и да ставаш от време на време. Помагат още методът на Кнайп и дебелите чорапи;
- Яж сезонни плодове и зеленчуци;
- Общувай пълноценно със семейството си и не занемарявай физическите контакти с партньора. Състоянието на психиката има пряко влияние върху здравето и имунната ни система.
