Йогата има много приложения и може да се практикува както за развитие на цялото тяло, така и само за отделни мускулни групи. Днес ви предлагаме упражнения, които ще стегнат корема ви.
Препоръчително е натоварването да става постепенно и да започнем с по-леки упражнения.
1. Паванмуктасана
За изпълнението на тази асана е нужно да легнете по гръб на земята. Препоръчително е върху мека постелка, за да се намали напрежението и неудобството за гръбначния стълб.
Свийте крака и ги прегърнете с ръце, след което повдигнете главата си така, че носът да докосне коленете. Поемете дълбоко въздух и го задръжте за около 30 секунди. Издишайте бавно и застанете в начална позиция.
2. Дханурасана
Започва се, докато се лежи по корем, но при това упражнение едновременно с повдигането на горната част на торса, ще се свиват и краката. Свийте колене и с помощта на ръцете си хванете глезените като ги издърпвате към вас. Тялото трябва да образува форма, подобна на лък, като не отделяте корема от пода.
Коленете трябва да останат събрани през цялото упражнение. Останете в съответната асана отново за около 30 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
3. Бхуджангасана (първа снимка)
При следната асана положението на тялото е с лице към земята. Поставете ръцете си под раменете и с помощта на гръбните мускули започнете да вдигате горната част на тялото от земята. Главата трябва да е в изправено положение. Останете в тази поза за около 30-40 секунди.
С помощта на асана се намаляват излишните мазнини в областта на корема и се стягат различни мускулни групи.
4. Пашчимотанасана
Последната асана е сравнително по-сложна и изисква голямо внимание и добра гъвкавост. Поради тази причина не е препоръчителна за начинаещи.
За целта легнете по гръб с разпънати настрани ръце и се отпуснете. Повдигнете се с помощта на мускулите на корема, докато не застанете в седнало положение, като гърбът трябва да е максимално изправен, а ръцете изпънати напред и събрани. След това се опитайте да докоснете пръстите на краката си с ръце. Главата трябва да се постави между ръцете, така че да докосне коленете.
Останете в така за около 2 минути.
