Всеизвестно е, че спортът извайва тялото и подобрява цялостното здравословно състояние. Спортът на открито особено сред природата улеснява притока на кислород до тъканите. Чистият въздух добавя допълнително ползи към тренировката ви. Опасно ли е обаче да тренирате в жегата и какво ще се случи, ако го правите под жаркото слънце?
Опасности от тренировка на открито лятото
- Топлинен удар
По време на спорт тялото ви се затопля. Това, съчетано с горещото време, създава опасност от прегряване и топлинен удар. Застрашени сте и от слънчев удар.
Как да противодействате?
Тренирайте спортове във вода като плуване или водна каланетика. Така ще охлаждате непрекъснато тялото си и ще елиминирате риска. Не пропускайте шапката на главата си.
- Слънчево изгаряне
Ако тренирате на открито във времето от 11 до 18 часа изгарянето ви е гарантирано.
Как да противодействате?
Нанесете щедро слънцезащитен крем и го подновявайте често, ако се потите усилено или тренирате във вода.
- Ужилване от насекоми
Тренировката в горещ летен ден предизвиква усилено потене. Насекомите биват привлечени от потта. Осите и комарите са по-склонни да ухапят или ужилят човек, ако той е потен.
Как да противодействате?
Използвайте репеленти, които отблъскват досадните насекоми. Не пропускайте взимането на душ след тренировка и дезодоранта против изпотяване преди нея.
- Дехидратация
Когато тялото ви се изпотява, то губи много течности и може да стигнете до дехидратация, вредна за здравето ви.
Как да противодействате?
Пийте много вода по време на почивките между сериите си.
- По-ниски спортни резултати
Ако времето е толкова горещо, че пречи на нормалната продължителност и интензивност на тренировката ви, то ще редуцира времето ѝ и ще понижи спортните ви резултати.
Как да противодействате?
Разхлаждайте се, влизайки във воден басейн или обливайки точките, на които усещате пулса си, със студена вода. Важно е да поддържате усещането за комфорт, за да не претупате тренировката си.
Ползи от тренировка на открито сред природата през горещото лято:
- чист въздух и снабдяване на тялото с кислород,
- повишено настроение,
- социални контакти,
- великолепен тен,
- повече потене, подпомагащо детоксикацията на организма,
- повече свалени килограми.
Допълнителни съвети за безопасност:
- Избирайте места, където тревата не е висока и няма опасност от змии и кърлежи.
- Носете удобни затворени спортни обувки.
- Не тренирайте сами. Добре е да има кой да ви помогне, ако се почувствате зле.
- При първо неразположение се приберете на сянка и преустановете тренировката си.
- Консултирайте се с лекар, ако имате хронични заболявания или пиете лекарства, преди да предприемете тренировка под жаркото слънце.
