Всички знаем, че закуската не трябва да се пропуска, но в определени случаи този вреден навик (нейното пропускане) може да предпази от диабет и инфаркт. Според проф. Хавиер Гозалес това се отнася само за определена група хора – тези, които обичат да тренират сутрин.
Пропускане на закуска - как намалява риска от диабет и инфаркт
Професор Хавиер Гозалес от университета в Бат изследва десетки мъже – част от тях са закусвали преди тренировка, а други са тренирали на празен стомах. Той установи, че участниците в експеримента, които са закусвали след тренировкаса получили най-големи ползи за здравето и може дори да са имали по-нисък риск от развитие на захарна болест тип 2 и сърдечни заболявания.
Тази билка сваля кръвното, лекува диабет и подобрява зрението
Не е необичайно консумацията на храна преди тренировка – това се прави с цел получаване на повече енергия.
Учените разделят 30 мъже с наднормено тегло или затлъстяване на три групи. Първата от тях е трябвало да кара колело преди хранене, втората група е закусвала преди тренировка, а третата група е била без физическа активност.
Резултатите, публикувани в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показват, че мъжете, които тренират на празен стомах, изгарят около два пъти повече мазнини от групата, която тренира след закусване.
Изследователите установили, че този ефект се дължи на намаляване на нивата на инсулин по време на тренировка, когато хората гладуват, което принуждавайки телата им да използват повече мазнини от мастната тъкан като гориво, отколкото от мускулите.
Учените обаче не са забелязали значителна разлика в теглото между тестовите групи. Въпреки това, тези, които са пропуснали първото хранене за деня преди тренировка, са имали подобрен отговор на инсулина в кръвта. Това означава, че телата им произвеждат по-малко от хормона, който контролира кръвната захар, така че ще имат по-нисък риск от развитие на коментираното заболяване от тип 2 и сърдечни заболявания, пише изданието Daily Mail.
Предотвратяването на захарна болест се свежда до следното:
- Разделно хранене до 5 пъти на ден. Консумацията на рафинирани въглехидрати (захар, мед, конфитюри и др.) и наситени мазнини трябва да се намали до минимум. Основата на храненето трябва да бъде сложни въглехидрати и храни, богати на разтворими фибри. Като процент съдържанието на въглехидрати в храната трябва да бъде 60%, мазнини - около 20%, протеини - не повече от 20%. Предпочитание се дава на бяло птиче месо, постна риба, зеленчукови ястия, билкови отвари и компоти без добавена захар. Пърженото се заменя с варено, задушено, печено. От диетата трябва да се изключат сладкиши, газирани напитки, десерти, незабавни напитки със захар, бързи храни, пушени и солени храни.
- Разумна физическа активност.
Правилната хранителна система, умерената физическа активност и контролът на теглото са основни понятия за профилактика не само на диабет, но и на хипертония, инсулт и инфаркт.
Още: Ендокринолог разкри необичаен симптом на диабет
Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
