Цинкът е един от ключовите минерали, които регулират дейността и подпомагат правилното функциониране на редица органи и системи, участват в производството на клетки на имунната система, в стотици ензимни реакции и в протеиновия синтез. Дефицитът на цинк се отразява неблагоприятно на общото благосъстояние на организма, а приемът му облекчава множество заболявания и съдейства за преодоляването им.
За кого е важен минералът цинк?
Нормалните нива на минерала са важни за общото здравословно състояние на всички, но цинкът е особено ценен за няколко групи хора – жените и мъжете в репродуктивна възраст, тъй като взима активно участие във всички етапи на оплождането и репродуктивния процес, децата, тъй като осигурява правилния растеж и развитие, възрастните хора, бременните и кърмачките, пациентите, страдащи от диабет и заболявания на щитовидната жлеза, ревматоиден артрит, кожни заболявания, както и за подложените на тежко физическо и психическо натоварване.
От какви количества цинк се нуждаете на ден?
Дневната доза зависи от пол, възраст и други особености, но обикновено около 10 мг. от 8 за дамите до 14 за господата)на ден е оптимална доза, която да осигури присъствието на минерала в организма в нормални нива. Цинкът не се синтезира в организма и не се съхранява в него, излишните количества се изхвърлят, което налага ежедневно осигуряване на ценния минерал. Предозирането е трудно за постигане, тъй като дози до 300 мг. обикновено нямат странични ефекти. Основните странични ефекти при прием на по-високи дози от 300 мг. са гадене и повръщане. Основната опасност при дълъг прием на високи дози се свежда до редуциране на нивата на мед и желязо в организма под въздействие на големите количества цинк и свързаните с това неприятни симптоми и опасност за здравето. Това налага приемът на високи дози да става при определени заболявания, обстоятелства, за кратък период и под лекарско наблюдение и препоръка.
Как да си набавите необходимата дневна доза?
Минералът може да бъде набавен чрез храна или чрез прием на хранителни добавки. Храните, които са най-богати на цинк, са:
- морски дарове – омари, стриди,
- телешко месо, свинско месо,
- конопено семе,
- ядки – бадеми, кашу.
Минералът се среща и в някои зърнени култури, както и във фасула, граха, джинджифила и гъбите, но в по-малки количества и се усвоява по-трудно от тях.
Ако си набавяте цинк чрез хранителни добавки, търсете следните форми, които се усвояват най-пълноценно – ацетат, цитрат, оксид, пиколинат.
Ползи от приема на цинк
Цинкът въздейства благоприятно върху нервната, имунната, храносмилателната и редица системи в организма. Ползата от приема се изразява най-вече в:
- Подобряване на състоянието на кожа, коса и нокти. Цинкът оказва благотворно влияние върху красотата, успешно преодолявайки екземи, акне, суха кожа и косопад. Ускорява производството на колаген и подпомага заздравяването на рани. Справя се дори със заличаване на белези (като тези от акне например).
- Грижи се за здравето на простатната жлеза, предпазвайки я от уголемяване и поява на тумори.
- Съдейства за по-бързо ликвидиране на вирусни инфекции. Увеличава производството на бели кръвни телца и така помага на организма да се справи с редица вируси. Приемът се препоръчва дори за болни от Ковид-19, като е сочен от различни източници за намаляващ вероятността за тежко протичане или летален изход от заболяването.
- Поддържа хормоналния баланс и подпомага свалянето на излишните килограми.
- Помага за правилната функция на невротрансмитерите, които комуникират с тялото, като по този начин подобрява памет, концентрация и когнитивни способности. Препоръчва се прием и при депресия.
- Помага за предпазване на костите и ставите и е отлично профилактично средство против развитие на остепороза.
- Съдейства за репродуктивно здраве и оплодителни способности чрез подпомагане на сперматогенезата при мъжете и участие във всички етапи от оплождането при жените.
- Подобрява функционирането на мускулите и е полезен при хронична умора.
- Предпазва очите.
