С течение на възрастта костната плътност отслабва и затова трябва да се грижим за костите си посредством начина на живот, който водим. Костите поемат целия товар на тялото, ето защо трябва да се стремим да ги поддържаме здрави и силни. Как можем да направим това? – Чрез някои лесни и приятни действия.
Приемайте витамин К – той взима участие в синтеза на костно вещество. Ако този витамин липсва в организма ви, костите ще започнат да се чупят, да бъдат слаби и податливи на наранявания. Намалява и костната плътност. Може да си го набавите чрез храните, които го съдържат – соя, яйца, пилешко и свинско месо, зрели сирена.
Хапвайте протеини – не ги изключвайте от диетата си. Те са важни за правилното функциониране на тялото. Основен градивен елемент на костите, от който те се нуждаят, за да бъдат здрави и силни.
Хапвайте храни, богати на калций – калцият е основен градивен елемент на костите. Трябва да поддържаме неговите нива в организма, а това може да се случи като хапваме храни, богати на елемента. Такива са изварата, млечните продукти, яйцата.
Тренирайте – независимо дали го правите в залата, навън или у дома, включвайте в тренировките си тежести. Те насърчават плътността на костите, укрепват ги и изграждат силни мускули. Ето защо е добре да съчетаете кардио тренировките и със силови такива.
Внимавайте с килограми – важно е да поддържате нормално тегло, за да бъдат костите ви здрави. Наднорменото тегло може да бъде пагубно за костите и ставите. Ето защо е важно да се отървете от излишните килограми.
Приемайте витамин D – ако имате дефицит на витамин D, това ще попречи на усвояването на калция от организма. Витаминът може да си набавите по естествен начин – чрез слънчевото греене през лятото, както и от храните, които го съдържат – яйца, кисело мляко, морски дарове, гъби, овесени ядки, портокалов сок, по-мазните риби.
Внимавайте с лекарствата – има някои медикаменти, които влияят негативно върху плътността на костите. Някои пък дори ги правят податливи на чупене. Допитайте се до лекар относно лекарствата, които приемате и тяхното въздействие върху костите.
Откажете цигарите – те вредят на костите и най-вечер на производството на костни клетки. Пушенето уврежда плътността на костите, затова е важно да откажете цигарите.
Елиминирайте алкохола от менюто – или поне го ограничете до минимум. Прекомерната консумация на алкохолни напитки пречи на производството на костни клетки, намалява костната плътност и прави костите уязвими и податливи на чупене и наранявания. Може да се отървете от този риск като спрете алкохола.
