В съвременния свят стресът и нервността са станали постоянни спътници на много хора. Интензивният ритъм на живот, претоварването с информация и високите изисквания на обществото създават благоприятна почва за развитието на тревожност.
Как можете да се научите да запазвате спокойствие във всяка ситуация?
Съзнателно дишане
Още: Когато сме стресирани: Храните, които ще ни успокоят
Дихателните техники са един от най-ефективните начини за намаляване на нивата на стрес. Дълбокото и бавно дишане помага за активирането на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията.
Физическа активност
Редовните упражнения са мощно оръжие в борбата с нервността.
По време на тренировка тялото произвежда ендорфини, известни като „хормони на щастието“. Дори 15-20 минути ежедневна активност, било то ходене, йога или джогинг, могат значително да подобрят емоционалното ви състояние.
Още: „Лице с кортизол“: Вярно ли е, че стресът обезобразява външния ви вид?
Правилното хранене
Диетата играе важна роля в регулирането на вашето емоционално състояние.
Храни, богати на омега-3 мастни киселини (риба, ядки, ленени семена), магнезий (тъмен шоколад, авокадо, банани) и витамини от група В (пълнозърнести храни, зеленчуци) помагат за намаляване на нивата на стрес.
Също така е важно да ограничите приема на кофеин и алкохол, които могат да увеличат тревожността.
Още: Кога стресът не ви убива, а ви кара да живеете по-дълго?
Медитация и внимание
Редовната медитация, дори за 5-10 минути на ден, може значително да намали нивата на стрес и да подобри емоционалното ви състояние. Има различни техники за медитация, от просто наблюдение на дишането до по-сложни визуализации.
Управление на времето
Често причината за нервността е лошото планиране на времето. Използването на техники за управление на времето ви помага да структурирате деня си, да зададете приоритети и да избегнете усещането, че „всичко пада от ръцете ви“. Важно е да се научите да казвате „не“ на ненужните задължения и да оставяте време за почивка и възстановяване.
Още: Кои чайове помагат за успокояване на нервите
Позитивно мислене
Нашите мисли пряко влияят на емоционалното ни състояние. Практикуването на позитивно мислене помага да се пренасочи фокусът на вниманието от негативните аспекти към позитивните. Воденето на дневник на благодарността, в който записвате три добри неща, които се случват всеки ден, може да направи голяма разлика във вашия възглед за живота и да намали нивата на тревожност.
Социална подкрепа
Общуването с близките е важен фактор за емоционалното благополучие. Разговорът с приятел или член на семейството за притесненията ви може да ви помогне да се отпуснете и да получите подкрепа. Важно е да се обградите с позитивни хора, които вдъхновяват и мотивират.
Още: Изследователи: Невротичните хора живеят по-дълго
Хоби и творчество
Да правите това, което обичате, ви помага да откъснете ума си от тревожните мисли и да се забавлявате.
Независимо дали става въпрос за рисуване, музика, градинарство или друго хоби, важно е да намерите занимание, което ви носи радост и ви помага да се отпуснете. Творческите дейности също помагат за изразяване на емоции и намаляване на нивата на стрес.
Професионална помощ
Ако тревожността стане постоянен спътник и пречи на нормалния живот, трябва да потърсите помощ от специалист.
Психолог или психотерапевт може да ви помогне да разберете причините за нервността и да предложите индивидуални стратегии за нейното преодоляване. Не се притеснявайте да потърсите професионална подкрепа – това е знак за сила, а не за слабост.
