Когато хората мислят за отслабване, за мазните храни често се говори лошо. Не всички мазнини обаче са еднакви. Някои мазни храни всъщност могат да подпомогнат целите ви за отслабване, като подобрят чувството за ситост, стимулират метаболизма и осигуряват основни хранителни вещества. Ето шест мазни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете: Калкулаторите на ИТМ подвеждат: Ето как да определите вашия процент телесни мазнини
- Авокадо: Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето и могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго време. Високото съдържание на фибри в авокадото също подпомага храносмилането и помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Включването на авокадо в диетата ви, независимо дали в салати, смутита или за намазване, може да задържи глада и да намали вероятността от нездравословно похапване.
- Ядки: Бадемите, орехите и другите ядки са пълни със здравословни мазнини, протеини и фибри. Проучванията показват, че ядките могат да подобрят метаболитното здраве и да насърчат чувството за ситост. Малка шепа ядки като закуска може да ограничи апетита ви и да намали риска от преяждане по време на следващите хранения. Просто внимавайте за размера на порциите, тъй като ядките са калорични.
- Зехтин: Екстра върджин зехтинът е друг отличен източник на мононенаситени мазнини. Той е богат и на антиоксиданти, които могат да намалят възпалението. Заместването на наситените мазнини и рафинираните масла със зехтин при готвене може не само да подобри вкуса на ястията, но и да подпомогне загубата на тегло. Зехтинът може да се използва и в дресинги за салати, за заливане на зеленчуци или за сотиране.
- Мазни риби: Сьомгата, скумрията и сардините са примери за мазни риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Омега-3 могат да подобрят здравето на метаболизма, да намалят възпаленията и да подобрят изгарянето на мазнините. Редовната консумация на мазна риба може да помогне и за поддържането на мускулна маса, която е от решаващо значение за здравословния метаболизъм. Стремете се да приемате поне две порции мазна риба седмично, за да извлечете ползите.
- Семена от чиа: Семената от чиа са източник на здравословни мазнини, фибри и протеини. Те могат да абсорбират до 10 пъти повече вода от теглото си, което ви помага да се чувствате сити и удовлетворени. Семената от чиа са и чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Добавянето на семена от чиа към смутита, кисело мляко или овесена каша може да осигури хранителен стимул, който подпомага контрола на теглото.
- Кокосово масло: Кокосово масло: Кокосовото масло съдържа средноверижни триглицериди (MCTs), които се метаболизират по различен начин от дълговерижните мастни киселини, съдържащи се в други масла. MCTs могат да увеличат скоростта на метаболизма и да насърчат изгарянето на мазнините. Използването на кокосово масло при готвене или печене може да осигури уникален вкус и същевременно да подпомогне усилията ви за намаляване на теглото. То е особено ефективно, когато се използва в комбинация с балансирана диета и редовни физически упражнения.
Включването на тези мастни храни в диетата ви може да ви помогне да отслабнете, като подобри усещането за ситост, стимулира метаболизма и осигурява основни хранителни вещества. Важно е обаче да ги консумирате в умерени количества и като част от балансирана диета. Не забравяйте, че общият калориен прием и начинът на хранене играят решаваща роля в контрола на теглото.
Още: Добри новини за любителите на кафе: Неочаквани ползи за организма
Източник: Healthline
