Чрез някои промени в диетата и начина на живот нивата на кръвната захар могат да бъдат значително намалени.
1. Разходка след хранене
Учените са категорични, че движението и умерената физическа активност оказват положителен ефект върху кръвната захар. Най-вече е препоръчително ходенето след хранене.
Признаци на висока кръвна захар
„Ходенето в продължение на 15 минути непосредствено след хранене е ефективен метод за контролиране на кръвната захар. Аеробните упражнения могат да намалят гликирания хемоглобин HbA1c“, споделят учените.
2. Консумация на овес
Пълнозърнестите овесени ядки доставят на тялото бета-глюкани - вид фибри, които ефективно забавят усвояването на глюкозата в червата и навлизането й в кръвта.
10 признака на висока кръвна захар
3. Пълноценен сън
Недостатъчният сън допринася за инсулиновата резистентност - състояние, което означава, че клетките губят чувствителността си към хормона, понижаващ захарта. За адекватен отговор на тялото към инсулина е необходимо да спите поне 7 часа през нощта.
4. Консумация на вода
Редица изследвания казват, че водата е идеалната течност за "изхвърляне" на излишната захар от организма.
12 симптома на ниска кръвна захар, които не трябва да пренебрегвате
5. Консумация на черен шоколад
В истинския шоколад съдържанието на какао достига 80% и това може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар. Този ефект се постига благодарение на полифенолите и антиоксидантите в какаото.
Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение, както и като заместител на препоръките, дадени от специалист!
