Чувствате ли се изтощени или сякаш не можете да наваксате със съня? Независимо дали се чувствате уморени или просто изнервени, възниква въпросът защо се чувствате така напоследък? Не е чудно, че нямате енергия - от напрежението на работното място, стреса, свързан с 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, и факторите на околната среда, които затрудняват набавянето на всички основни микроелементи, от които се нуждаем.
Истинският проблем е, че ниската енергия може да се превърне в порочен кръг: колкото по-малко енергия имате, толкова по-малко мотивация имате да предприемете мерки за справяне с това. Ключът към прекъсване на този цикъл? Не се насилвайте да бъдете продуктивни. Вместо това опитайте един от тези съвети за повишаване на енергията.
1. Съсредоточете се върху качеството на съня
Още: 5 лесни съвета как да изглеждате свежи и отпочинали, дори да не сте спали достатъчно
Много от съветите за съня се фокусират върху количеството. Но броят на часовете няма значение, когато качеството на съня е лошо. Ако се събуждате и се чувствате толкова уморени, колкото и когато сте си легнали, това е знак, че сънят ви не е възстановяващ.
Започнете, като предприемете някои прости стъпки за подобряване на съня: Намалете температурата в спалнята си. Изключете излишната светлина. Заглушете силните шумове в околната среда. Дръжте електронните устройства далеч от спалнята. Ако не забележите подобрение в енергийните си нива, помислете за изследване за сънна апнея. Сънната апнея, основна причина за лошото качество на съня, е широко разпространена и недостатъчно диагностицирана.
2. Уверете се, че получавате достатъчно витамини от група В
Чувството за постоянна умора може да е симптом на недостиг на витамин В12. Това е особено вярно, ако сте веган или вегетарианец, въпреки че има редица причини, поради които човек може да има недостиг. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите възможността за изследване на нивата на витамина. Ако имате недостиг, вземете висококачествена добавка - и тъй като цялото семейство витамини В помага за поддържане на здравословни нива на енергия, помислете за прием на висококачествен В комплекс.
Още: 3 растения, които всяка жена трябва да има в дома си - чистят негативна енергия и носят любов
3. Уверете се, че получавате достатъчно витамин D
Отслабващата енергия също може да бъде симптом на недостиг на витамин D. Ниските нива на витамин D могат да доведат до боледуване по-често от обичайното и до лошо настроение/депресия. Най-добрият естествен източник на витамин D е излагането на слънчева светлина. Най-подходящо е да се излагате рано през деня, за да може тялото ви да задейства производството на мелатонин в подходящия момент вечер и да стимулира достатъчно качествен сън. Тъй като е трудно да се набави достатъчно витамин D от слънцето за оптимално здраве, помислете и за прием на висококачествена добавка с витамин D.
4. Намалете до минимум захарта в диетата си
Бързият прием на захар, например под формата на бисквита или бонбон, повишава кръвната захар и енергията ви. Но това, което се покачва, трябва да се върне обратно. Този спад се случва някъде между 15 и 45 минути по-късно, което ви оставя с ниска енергия и желание за още захар. Това не само не е добре за цялостното здраве, но и води до енергийна въртележка.
Още: Защитен ритуал: Направете кръг с това цвете и ще се предпазите от лош късмет
Вместо сладки закуски и напитки се придържайте към ястия, които съдържат сложни въглехидрати, много здравословни мазнини и протеини. В закуската си включвайте ядки, семена и плодове с нисък гликемичен индекс като боровинки.
5. Намалете кофеина
Подобно на захарта, кофеинът ви дава бърз прилив на енергия и ефектът му не е постоянен. С този срив се появяват глад за още кофеин, проблеми със съня и/или повишена тревожност. Открийте колко кофеин може да понесе организмът ви, преди да усетите срив на енергията, и се придържайте към това количество - независимо колко изкушаваща може да е още една, две или три чаши.
6. Избирайте органични продукти, когато е възможно
Пестицидите и хербицидите, които попадат в организма с храната, могат да увеличат общото натоварване на организма или общото количество химикали в тялото на човека. Един от симптомите за претоварване с токсини? Умора.
Ограничете излагането на въздействието на химикали, като избирате органични храни и напитки, когато е възможно. Можете да предприемете и други лесни стъпки в начина си на живот, за да ограничите излагането на химикали, като например да избирате екологични почистващи продукти за дома си.
7. Раздвижвайте тялото си
Може да ви се струва, че това е последното нещо, което искате да направите, но малко целенасочено движение - дори кратки упражнения - може да повиши общите нива на енергия. Направете каквото ви е удобно, независимо дали това е бърза разходка около блока или кратка високоинтензивна тренировка. Само малко движение ще допринесе за повишаване на енергията ви.
8. Поставете граници
Енергията ни се изчерпва бързо, когато ни е трудно да казваме „не“ и не поставяме граници. Когато някой ви предложи нещо, спрете, за да се запитате дали дейността или събитието ще ви помогнат да се почувствате възстановени и енергични или изчерпани и изтощени. Ако отговорът е последният, учтиво откажете.
За хората, които искат да се харесат, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Започнете да отказвате на дребни молби с нисък риск и преминете към отказване на по-големи искания. Всеки път, когато казвате „не“ на нещо малко, ще ви е по-лесно да отказвате на по-големи неща и да запазвате своето „да“ за дейностите и събитията, които наистина ви зареждат с енергия.
9. Отделяйте време за почивка
Светът е стресиращ, а постоянният стрес е изтощителен. Част от процеса на справяне със стреса е да отделяте време за почивка извън съня. Отделете специално време за релаксация, независимо дали става дума за медитация, водене на дневник или просто гледане на филм в Netflix. Само не забравяйте да оставите телефона си настрана (или на самолетен режим), за да защитите качеството на съня си.
10. Изследвайте щитовидната си жлеза
Чувствате се изтощени през цялото време? Това може да е признак за недостатъчно функционираща щитовидна жлеза. Ако опитате някои други стратегии за облекчаване на умората и все още не забелязвате разлика, помислете за проверка на щитовидната жлеза. Ако установите, че щитовидната ви жлеза се нуждае от допълнителна подкрепа, свържете се с вашия лекар. Това може да промени значително енергийните ви нива.
