Спането под завивки през лятото може да изглежда нелогично предвид високите температури, но то предлага няколко предимства, които допринасят за по-добро качество на съня и цялостно благополучие. Ето защо често е по-добре да спите под завивки, дори и през по-топлите месеци.
1. Регулиране на телесната температура
Телата ни естествено регулират температурата, за да поддържат хомеостаза - състояние на физическо равновесие. По време на сън температурата на тялото се понижава - сигнал, който помага за предизвикване на сън. Одеялата осигуряват контролирана среда, която спомага за поддържането на тази по-ниска основна температура, като задържа слой въздух близо до тялото. Този въздушен слой действа като изолация, като поддържа температурата на тялото стабилна през цялата нощ, което може да предотврати събуждането поради температурни колебания.
Колко сън е твърде много и какво сигнализира
2. Психологически комфорт
Усещането, че сте покрити със завивки, може да осигури значителен психологически комфорт. Това явление е известно като "стимулиране на натиска" и може да намали стреса и тревожността, като предизвика освобождаването на серотонин и допамин - хормоните на доброто настроение в организма. Леката тежест и обгръщащият характер на завивката могат да създадат усещане за сигурност, подобно на усещането, когато сте били завити като бебе, което насърчава релаксацията и улеснява заспиването.
3. Подобрено качество на съня
Проучванията показват, че използването на одеяла, независимо от сезона, може да подобри качеството на съня. Одеялата могат да помогнат да се блокират сензорните разсейващи фактори, като светлина и шум, като се осигури по-благоприятна среда за сън. Освен това рутинната процедура по издърпване на завивката сигнализира на тялото, че е време за сън, засилвайки цикъла сън-бодърстване, който може да доведе до по-спокоен и непрекъснат сън.
4. Предотвратяване на нощното изпотяване
Въпреки че може да изглежда, че одеялата ще засилят изпотяването, те всъщност могат да помогнат за по-ефективно справяне с нощното изпотяване. Когато тялото прегрее, то отделя пот, за да се охлади. Ако обаче стаята е твърде студена или има течение, потта може да се охлади твърде бързо, което води до втрисане и събуждане на спящия. Леката завивка може да помогне за отвеждане на влагата и да регулира микроклимата около тялото, като предотврати прекомерното охлаждане.
Как лятото влияе на съня ви и какво можете да направите по въпроса?
5. Лични предпочитания за комфорт
Много хора просто се чувстват по-спокойно със завивка, дори и през лятото. Този комфорт може да се дължи на навик или на лични предпочитания, а пренебрегването на тези предпочитания може да доведе до дискомфорт и нарушен сън. Леките, дишащи одеяла, изработени от материали като памук или бамбук, могат да осигурят необходимия комфорт, без да предизвикват прегряване.
6. Ползи за здравето
Одеялата могат също така да подпомогнат здравословните ползи, като например намаляване на симптомите на безсъние и синдрома на неспокойните крака. Лекият натиск на завивката може да осигури тактилен ефект, който успокоява нервната система, улеснявайки заспиването и задържането на съня.
