Коремните мазнини са една от най-упоритите области за отслабване. Въпреки че има няколко упражнения, които могат да помогнат за тонизиране на коремните мускули, в тази статия ще ви представим различен подход и ще разгледаме ефективните йога пози, които могат да намалят коремните мазнини.
Още: Бързо облекчение за подути глезени: Ефективни домашни средства
Да, точно така практикуването на йога вечер може да помогне за естественото отпускане на тялото ви, да подобри храносмилането и да насърчи по-добър метаболизъм - всичко това допринася за ефективна загуба на тегло. Прочетете надолу, за да разберете кои йога пози могат да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.
8 ефективни йога асани за загуба на мазнини по корема
- Surya Namaskar (поздрав към слънцето) за загуба на коремни мазнини
Поздравът към слънцето, известен още като Сурия Намаскар, е страхотна йога поза, която помага за намаляване на коремните мазнини. Това е компилация от 12 йога пози, които ангажират множество мускулни групи и изгарят калории по-бързо. Разтяга коремните мускули и помага за по-добро храносмилане.
Още: Само 5 минути на ден: Бързи и лесни масажи за плосък корем и по-добро храносмилане
- Navasana (поза лодка) за загуба на коремни мазнини
Навасана, или поза на лодка, е друга страхотна йога поза, която помага да се отървете от мазнините по корема по-бързо. Тази поза ангажира основните мускули, което по някакъв начин насърчава по-доброто храносмилане и по този начин ефективната загуба на тегло. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди. Тази поза укрепва коремните мускули и подобрява баланса, което я прави мощно допълнение към вечерната ви рутина.
- Bhujangasana (поза Кобра) за загуба на мазнини по корема
Позата Кобра е фантастичен начин да укрепите корема си и да разтегнете коремните мускули. За да изпълните тази асана, легнете по корем, поставете дланите си под раменете си и леко повдигнете гърдите си, докато държите бедрата си на земята. Задръжте позата за 15-30 секунди, докато дишате дълбоко. Тази поза не само помага за тонизиране на корема, но също така подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчава стреса.
Още: Топ 7 на най-полезните ферментирали храни
- Utkatasana (поза на стол) за загуба на мазнини по корема
Позата на стола, известна още като Уткатасана, е друга страхотна йога поза, която помага за изграждане на сила в краката и корема. За да направите тази асана, застанете със събрани крака, огънете коленете си и спуснете бедрата, сякаш седите на стол. Вдигнете ръцете си над главата и задръжте за 30 секунди. Тази поза не само тонизира корема ви, но също така подобрява вашата издръжливост и сила.
- Dhanurasana (поза с лък) за загуба на мазнини по корема
Дханурасана, известна още като позата с лък, е страхотна йога асана, която помага за укрепване на основните мускули и разтягане на коремните мускули по начин, по който тялото получава достатъчно изгаряне, за да отслабне. Това е страхотна асана за естествено изгаряне на калории и подобряване на храносмилането.
Още: Кои са най-честите причини за рязко напълняване около корема?
- Ardha Matsyendrasana за загуба на мазнини по корема
Ardha Matsyendrasana, известна още като позата Половината господар на рибите, е седнала усукваща асана, която работи чудесно за храносмилането и детоксикацията. Тази асана не само помага за тонизиране на корема, но също така подобрява подвижността на гръбначния стълб и стимулира храносмилателните органи.
- Pavanamuktasana (поза за облекчаване на вятъра) за загуба на мазнини по корема
Паванамуктасана, известна още като поза за облекчаване на вятъра, е проста, но ефективна йога асана, която помага за освобождаване на газове, подобрява храносмилането и намалява подуването, което я прави отлична асана за загуба на мазнини по корема.
Още: Никога не е било по-лесно: 3 навика за стопяване на коремните мазнини, които всеки може да приложи
- Supta Baddha Konasana (наклонена поза под ъгъл) за загуба на мазнини по корема
Позата с наклонен ъгъл предлага релаксация, докато леко разтягате бедрата и слабините. Легнете по гръб, съберете стъпалата на краката си и оставете коленете си да се раздалечат. Задръжте тази позиция за 5-10 минути, като се фокусирате върху дъха си. Тази поза успокоява ума и тялото, което я прави идеален начин да завършите вечерната си йога практика.
Още: Как да премахнете коремните мазнини за две седмици, според експерти
