През есента, когато настъпят мрачните сиви дни и нямате желание да излезете навън, просто искате да се увиете в топло одеяло, да си налеете чаша кафе и да тъжите, докато слушате любимите си песни. В същото време имате желание да не правите нищо и просто да се оставите на течението. Интересното е, че много хора изпитват това състояние само през този сезон. Депресията често се свързва с времето, но това не е съвсем вярно. За всичко са виновни процесите, които се случват в тялото през посочения период.
Какво е есенната депресия
„Есенната депресия“ е научен термин. Въведен е през 2005 г. от терапевта Джийн Скъли. Всички тези психо-емоционални промени се характеризират със следните симптоми:
Още: Следродилната депресия - причини, симптоми и съвети как да се справим
- влошаване на настроението;
- апатия;
- повишена умора;
- сънливост.
Според статистиката, 25-30% от населението на света е податливо на есенна депресия. Основният фактор, който причинява емоционален спад, е липсата на слънчева светлина.
Когато времето навън е облачно, човешкото тяло не произвежда необходимото количество витамини, което води до влошаване на вътрешните процеси и спад в настроението.
Още: В деня на психичното здраве: Как да се предпазим от по-сериозни травми
Защо дефицитът на витамин D е опасен през есента?
Песимистичното настроение през есента обикновено се свързва с намаляване на витамин D. Основният източник на това вещество е ултравиолетовото лъчение.
Трябва да помним, че красотата, младостта и най-важното - здравето - зависят от количеството витамин D.
Нивото на това вещество в организма също влияе върху състоянието на опорно-двигателния апарат и кожата.
Още: Памела Андерсън: Бях в депресия няколко десетилетия
За да избегнете подобни симптоми, трябва да включите в диетата си храни, богати на витамин D.
- морски дарове, особено мазна риба;
- червен хайвер;
- яйчен жълтък;
- диви гъби;
- млечни продукти.
Това не само ще ви отърве от есенната депресия, но и ще запази младостта и привлекателността.
Защо дефицитът на витамин С е опасен през есента?
Също така е необходимо да се следи нивото на водоразтворимите елементи в тялото през есента. Тези вещества включват витамин С или, както обикновено се нарича, аскорбинова киселина.
- шипка;
- лют червен пипер;
- сладък жълт пипер;
- касис;
- магданоз;
- киви;
- броколи;
- лимон;
- портокал;
- ягоди
Защо дефицитът на витамин B е опасен през есента?
Витамините от група В също имат благоприятен ефект, подобряват защитните функции на организма и нормализират работата на вътрешните органи.
Недостигът на витамин В означава спад на имунитета, както и проблеми със сърцето и кръвоносните съдове..
Този комплекс от полезни елементи се намира в много продукти, като съдържанието му е особено високо в:
- месо;
- бобови растения;
- морски дарове;
- млечни продукти.
Какви други витамини трябва да приемате през есента?
Недостигът на витамин Е изостря стреса и уврежда нервната система. Трябва да се обърне внимание и на достатъчно количество консумирани храни, които съдържат витамин А и Омега-3.
Как сами да се справите с есенната депресия
За да поддържате психо-емоционалното си състояние през есента, трябва да следвате и шест правила:
- Разхождайте се повече , дори ако навън е облачно или вали.
- Спортувайте поне 15-30 минути на ден.
- По-често се срещайте с приятели.
- Позволете малки радости.
- Приемайте витамини, но не забравяйте да го правите според предписанията на Вашия лекар.
- Учете и четете книги.
