Някои се потят много, особено когато тренират. Все пак, потенето след интензивна тренировка показва, че сме изгорили калориите и усилията ни са дали нужния резултат. По-големият разход на енергия все пак е гаранция за успех, нали? В това има доза истина, но и не е точно така. Да, по време на тренировка се изгарят калории, но ще трябва да тренирате усърдно, за да отслабнете.
Много хора правят грешката да правят усърдни кардио тренировки, които водят до по-обилно изпотяване. Тялото обаче се поти, за да може да контролира вътрешната температура и да ви предпази от прегряване.
Тад Уилсън от университета в Кентъки прави проучване, в което посочва начините, по които телата ни се охлаждат, когато са подложени на друг вид стрес. Тялото генерира малко енергия, за да се изпотява и съответно не изгаря толкова много калории.
Все пак изпотяването е сигнал, че мускулите се натоварват, а напрягането на мускулите е изгаряне на калории. Ако пък не се потите, но това не означава, че не отслабвате. Това е процес, който протича с различен интензитет при различните хора.
Броят на калориите, които се изгарят при различните упражнения, варира. Този процес зависи от много фактори – интензитет на тренировката, видове упражнения, натоварване, ежедневната активност и постоянството в тренировките. Ето защо, когато тренирате, трябва да мислите интензитета и продължителността. Не трябва да се измъчвате – важното е да ви бъде приятно и да ви носи удоволствие. Ако тренирате само по задължение и не ви носи никакво удоволствие, това води до още стрес и в един момент ще се откажете.
За даденото темпо, което тренирате, колкото повече тренирате с тази скорост, то толкова повече калории ще изгаряте. Според треньорът Джоди Кейъл, цитирана от byrdie.com, най-важното е да се наслаждавате и да бъдете все по-интензивни. Правете тренировките си всеки ден и последователно. Включете и разнообразни елементи. По този начин ще ви е по-приятно и интересно да правите упражнения.
Колкото по-разнообразни са тренировките, толкова и повече ще изгаряте калориите и съответно ще отслабвате. Еднотипните упражнения водят до липса на интерес и стрес, защото тялото свиква с тях. За да ви бъде интересно, а и да предизвикате тялото си редувайте високоинтензивни тренировки, кардио тренировки, тренировки за издръжливост, силови тренировки, тренировки със собствена или добавена тежест. Така ще можете да натоварвате различни мускулни групи и ще оформите всяка една от тях.
Като част от редовните тренировки е и правилното хранене. Тези неща вървят заедно, така че ограничете вредните храни за известен период от време и се старайте да ги избягвате за в бъдеще, за да поддържате резултатите.
