Като ядете храни, които съдържат много витамин С, вие укрепвате имунната си система и надеждно се предпазвате от вируси.
Витамин С, известен със своите мощни имуностимулиращи и антиоксидантни свойства, навлиза в организма изключително чрез храната. Експерти препоръчват редовно да се консумират определени храни, за да се задоволи дневната нужда от този важен микроелемент. Естествено, специално внимание трябва да се обърне на тези дарове на природата, които съдържат повече ценни витамини.
За да не губите време в търсене на информацията, от която се нуждаете, сме подготвили списък с най-богатите на витамин С храни:
Още: Помага ли на кожата ви нанасянето на витамин С преди лягане?
Шипка
100 грама пресни плодове съдържат рекордните 650 милиграма витамин С. Освен това, шипките са богати на витамини В, РР, Е, А, както и различни минерали и органични киселини.
Морски зърнастец
100 грама от тези жълти плодове съдържат 200 милиграма витамин С (286% от дневната норма). В допълнение, морският зърнастец е богат на витамини А и Е, които са полезни за зрението и укрепване на съдовата система, както и на серотонин, който помага за подобряване на настроението.
Още: Лекар: Как влияе витамин C на кръвта?
Чушки
Този зеленчук съдържа толкова витамин С, колкото и морският зърнастец. Чушките съдържат витамини от група В, които са важни за нормалното функциониране на нервната система, производството на червени кръвни клетки и синтеза на хемоглобин. Особено червените чушки са богати на мощния антиоксидант ликопен и каротеноиди, които имат положителен ефект върху зрението.
Касис
Плодовете на тази култура съдържат витамини B, PP, E и A. Те също са богати на пектин, танини, фосфорна киселина, етерични масла, калий, калций, силиций, натрий, фосфор и желязо.
Още: Стана ясно защо тялото се нуждае от витамин С
Киви
В 100 грама сочен плод се съдържат 180 милиграма витамин С – това е 257% от препоръчителната дневна доза. Кивито също е източник на витамини А, Е, К, фибри и минерали като калций, цинк и магнезий. Освен че поддържа имунната система, кивито е полезно за храносмилането, сърдечната дейност и защитата на очите.
Не забравяйте да добавяте плодове и към овесената каша за закуска, за да я направите още по-здравословна и вкусна.
