Има периоди, в които си хапваме повече, по празниците например е точно така. После трябва да свалим излишните килограми, но това невинаги се оказва лесна задача. Ето какви са грешките, които затрудняват отслабването.
Още: Как да разберете дали детето ви е "кристално" - каква е характеристиката и мисията им
Още: Психолог: Защо се самосаботираме - скрит страх от собствения ни успех
Сезонът няма значение при свалянето на килограми. Важни са храненето и тренировките, които правим. Пролетта има предимство, че времето е хубаво и можете да се повече време навън, сред природата, да вървите повече, да сте активни и да се храните със сезонни зеленчуци. Подходящо време за промяна.
Може да ограничите храни от менюто си, ако имате алергия или непоносимост към определена група. Това често се оказват млечните и зърнените продукти. Те съдържат лактоза и глутен, към които много хора изпитват неприязън. Хубаво е да избягвате храните с трансмазнини, газираните напитки, захарта, преработеното месо, рафинираните въглехидрати.
Храните, в чиито състав се срещат много белтъчини, трябва да присъстват е менюто ви. Те дават най-голямо усещане за ситост и са с най-висок термичен ефект. Последният се изразява в изгорените калории по време на храносмилането и усвояването на храната. Освен тях, може да хапвате и повече плодове и зеленчуци.
Още: 12 важни урока, които научавате, когато някой ви разочарова
Още: Учителят Дънов: Когато дойде котка у един дом, този дом прогресира
Отслабването не е задължително свързано с елиминирането на храна от менюто. Много от диетите посочват именно това, но то се оказва вредно за организма, защото всяка храна има по нещо полезно, с което го снабдява. Най-важното е да приемате по-малко калории, отколкото можете да стопите. Ако откажете хляба, може да контролирате приетите калории и нивата на инсулин. Това обаче е само препоръчително, не задължително. Ако обича хляб и не ви е вкусно без него, хапвайте пълнозърнест, който има повече фибри и се по-засищащ.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 20 февруари, от Елисавета Багряна
Още: Църковен календар за март 2025: Кога започват Великденските пости и кога е Благовещение
Процесът на топене на мазнини се случва равномерно по тялото. В някои области това се случва по-трудно – бедрата, корема, паласките. Там има роля и генетичната предразположеност. С мазнините в тези области може да се справите като приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, като имате добра физическа активност и залагате на упражнения, наблягащи на тези области.
Няма нужда да бягате, ако това не е вашата дейност, за да отслабнете. Може да го постигнете и с ходене. В най-добрия случай може да съчетаете кардио упражнение и силови тренировки. Така ще поддържате цялото тяло.
Грешка, която много хора допускат в стремежа си да отслабнат, е, че се уповават единствено на здравословното хранене. Трябва обаче да включите и добра физическа активност, защото тайната на отслабването е в това да приемате по-малко калории, отколкото горите или т.нар. калориен дефицит.
Още: Лунен календар за март 2025: Кога е най-добре да подстрижете и да боядисате косата си
Още: 20 февруари - какъв църковен празник е, какво трябва и не трябва да се прави
