Хората и другите бозайници се ръководят от циркадните ритми, които са 24-часови цикли, които регулират съня и други ключови телесни функции като апетит и настроение. Тези ритми до голяма степен зависят от излагането на светлина, като се синхронизират с естествените цикли светлина-тъмнина, за да насърчат здравословен, висококачествен сън.
Още: Лекар разкрива: Как смяната на времето наистина влияе на вашето здраве
Преминаването два пъти годишно между стандартно и лятно часово време променя часовете, когато сме изложени на естествена светлина. През 2024 година преминаването от лятно към астрономическо време е на 27 октомври в 4:00 часа сутринта, когато ще върнем стрелките на часовника с един час назад. Това може да попречи на цикъла ви сън-събуждане и може да отхвърли способността ви да се чувствате будни сутрин и сънливи през нощта.
Съвети за сън при преминаване към зимно часово време
В дните и седмиците, водещи до смяна на часовника, различни съвети могат да помогнат за ограничаване на отрицателните въздействия върху съня ви.
- Избягвайте алкохола преди лягане
Въпреки че алкохолът може да причини сънливост, той причинява смущения в съня и понижава качеството му.
- Установете постоянен режим на сън
Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден – включително през уикендите – може да насърчи по-постоянен сън преди и след промени между лятното и стандартното часово време.
- Постепенно променяйте времето си за лягане
Два до три дни преди преминаването към зимно часово време, може да помогне да се събудите 15 до 20 минути по-късно от обикновено. Коригирането на вашия график за сън предварително може да ви помогне да имате по-плавен преход към зимно часово време.
- Прекарвайте време на открито
Тъй като естествената светлина е движеща сила зад нашите циркадни ритми, излагането на слънчева светлина може да облекчи чувството на умора сутрин. Естествената светлина също може да помогне за пренасочване на вашия циркаден ритъм, за да сведете до минимум прекъсванията на съня.
Още: Лятното часово време приключва: Какво означава това в астрологията и какво трябва да знаете
- Умерена дрямка
Ако се чувствате сънливи, кратката дрямка може да ви даде тласък на енергия. Тези дрямки трябва да продължат 20 минути или по-малко, за да не се събуждате гроги.
- Не консумирайте кофеин твърде близо до времето за лягане
Кофеинът, консумиран следобед, може да развали съня ви. За да предотвратите проблеми, внимавайте кога и колко кофеин консумирате.
