Най-голямата причина за прегарянето не е прекомерната работа или преуморатa. Това е лошоto управление на енергията. Повечето от нас управляват финансите си внимателно, като се уверяват, че разполагат с достатъчно пари, за да изкарат деня, седмицата или годината. Но ние не управляваме собствената си енергия по същия начин. Правенето на тази единствена промяна в начина, по който планираме дните и живота си, може да ни помогне да се представим по-добре и да бъдем по-щастливи, докато го правим.
Помислете за последния път, когато сте имали супер продуктивен ден. Подготвихте списъка си със задачи, свършихте страхотна работа по важен проект и проведохте няколко важни срещи с клиенти и служители. Тази вечер си легнахте в леглото, чувствайки се много уморени, но и много доволни от постиженията си за деня. Проблемът възниква, когато се събудите на следващата сутрин, очаквайки да направите всичко отначало, постигайки точно толкова на следващия ден, а след това и на по-следващия..
Някои от нас вървят ден след ден по този начин, изтощавайки се до степен на прегаряне. И когато, съвсем естествено, не можем да внесем същото ниво на енергия и ефективност в работата си през този втори и трети ден, ние се разочароваме, обвинявайки се за предполагаемия си мързел.
Енергията, също като парите, е ограничена. Когато работите дълги часове или пропускате хранения, това е дебит. Когато правите неща, които поддържат вашето психическо или физическо здраве като добър сън, здравословно хранене, упражнения или медитация това е заслуга. Номерът за избягване на прегарянето е да балансирате тези дебити и кредити.
Как да постигате този баланс? Като създадете бюджет за вашата енергия, точно както правите за финансите си.
Как да бъдете ПО-ПРОДУКТИВНИ: 9 съвета за продуктивност
1. Проследявайте своите кредити и дебити
Ако някога сте проследявали времето си, тази първа стъпка ще ви е позната. Използвайте едно от многото налични приложения за смартфон, за да следите времето си от събуждането сутрин до събуждането на следващия ден или дръжте химикал и тефтер под ръка и записвайте какви са вашите дейности. Целта е да получите възможно най-пълна картина на всичките си дейности.
Важното е всеки път, когато завършите една задача и я запишете в дневника си, да се запитате как се чувствате след извършването й. Ако се чувствате спокойни и психически заредени (дори ако дейността може да е била физически уморителна, като тренировка или поход), това е енергиен кредит. Ако се чувствате стресирани и психически изтощени, това е енергиен дебит. Опитайте се наистина да проверите със себе си как ви кара да се чувствате всяка дейност, защото някои неща, които правим за забавление, като превъртане на социални медии, може да са енергиен дебит, а някои неща, които правим за работа, може да са енергиен кредит.
2. Увеличете енергийните кредити
Колкото и дълго да решите да проследявате, след като имате достатъчно данни, започнете да търсите модели. Обърнете внимание на съня - получавате ли достатъчно? Ако не, коригирането на това е чудесно начало. Освен това вижте дали има начини да увеличите кредитите и да намалите дебитите. Например, ако работите дълги часове, отделете малко време за почивка и отидете на разходка, прекарайте няколко минути в медитация или водене на дневник или поговорете с приятел, който ви кара да се чувствате добре.
Всички тези неща са енергийни кредити и могат да помогнат за балансиране на задълженията от дълги часове работа или справяне със стреса. Ако ви е трудно да отделите време за тях, поставете ги в календара си като среща.
Как да спрете да губите време и да бъдете по-продуктивни?
3. Намалете енергийните дебити
Някои енергийни дебити са загуба на време, което може да успеете да избегнете. Ще се изненадате колко много енергия хабим за неща, които нямат значение. В други случаи може да сте в състояние да комбинирате дейности по начин, който смекчава някои от дебитите. Ако ви предстои дълго пътуване до работното място, можете ли да прекарате това време в слушане на аудиокнига, подкаст или музика, която ви зарежда с енергия и ви освежава? Комбинирането на източващи енергия дейности с такива за изграждане на енергия ви позволява да върнете малко в енергийния си бюджет, вместо просто да го изчерпвате.
