Дори и най-спокойният и сдържан човек може да изпита пристъпи на гняв. Това е емоция, която възниква в моменти на отчаяние и понякога дори ви подтиква да намерите решения на трудни проблеми. Ако, обаче, вашият гняв еволюира в агресия и зачести, е време да прибегнете до начини да го контролирате и управлявате. Ето няколко съвета, с които можете да запазите спокойствие, дори когато се чувствате бесни.
1. Дишайте
Когато всички сте извън нерви и сте обзети от гневни емоции, поемете си въздух. Поемането дълбоко на въздух ви помага да отпуснете мускулите си и да успокоите нервите си.
2. Разходете се
Ходенето пеша може да ви помогне да управлявате гнева си. То не само отпуска всичките ви мускули, но и ви помага да се успокоите. Освен това, ви дава време да премислите процеса и да се примирите.
3. Успокойте се с думи
Когато умът ви е затрупан с тревожни мисли и нищо не можете да направите, има шанс да се ядосате много. По време на такива моменти можете да търсите утеха с думи. Думи или фрази като „Отпусни се“, „Спокойно“ и „Ще се оправиш“ са добри примери.
4. Слушайте музика
Един от начините да се успокоите е чрез музиката. Успокояващите мелодии и утешителните текстове могат да ви помогнат да се отпуснете и да намерите утеха.
5. Разтегнете мускулите си
Гневът може да стегне мускулите ви и да предизвика изблиците ви. Въпреки това, направете няколко упражнения за разтягане и релаксиране на ставите, за да изправите напрегнатите мускулни групи.
6. Прекарайте малко време сам
Ако сте се скарали с някого или сте се обадили, важно е да отделите малко време, за да останете сами. Плъзнете се в тиха стая и избягвайте хората наоколо. Това ще ви даде спокойствието, от което се нуждаете, и време да премислите всичко.
7. Запишете го
Когато сте ядосани или гневни от нечие действие, винаги можете да го напишете. Записването на вашите чувства и емоции отнема част от психическото бреме и стрес. Това е алтернатива за бягство и процесът може да ви успокои.
8. Говорете с доверен приятел
По същия начин, ако имате доверен приятел, винаги можете да изразите непосредствените си чувства към тях. Споделянето и разговорът с някого за това как се чувствате винаги е полезен начин да излеете гнева си.
9. Тренирайте ума си да вижда положителната страна
Всяка монета има две страни. Въпреки това, макар да сте ядосани на нещо, може да има и друг разказ за това. Недоразумението винаги може да доведе до голяма агресия. Затова не стигайте до незабавно заключение. Вместо това обсъдете и изчистете въздуха.
10. Бъдете съпричастни
Няма по-добър начин да запазите спокойствие от това да бъдете съпричастни към човека. Докато той или тя може да ви е разочаровал до невъобразими нива, като се поставите на тяхно място, можете да достигнете до общ извод.
