Емоционалното прегаряне обикновено се разбира като психологическа защита, когато тялото се опитва да се предпази от досадни и стресови ситуации. Всеки може да бъде изложен на такъв синдром, който е изключително опасен.
Емоционалното прегаряне много вреди на хората, карайки ги да изпитват много негативни емоции и дори болка. Необходимо е симптомите да бъдат стопирани в самото начало, за да се изключат тежки последствия.
Причини за емоционално прегаряне
Всеки човек е подложен на емоционално изгаряне поради редица причини, на които е важно да се обърне внимание, за да се предотвратят депресивни последици:
Как да се възстановим от прегаряне?
• Често общуване с агресивни хора и провокатори
• Прекомерна натовареност на работа. Особено често засегнати са хора, работещи като лекари, спасители и военни. Те получават огромен стрес върху психиката и не винаги могат да се справят с тях
• Самоконтрол, когато е необходимо постоянно да се потискат емоциите , например в обществени дейности
• Твърде бърз ритъм на живот и чести стресове
• Семейни проблеми
• Невъзможност за излизане от конфликтни ситуации и устояване на натиска на хора или обстоятелства
Основните симптоми на прегаряне
В началния етап синдромът на прегаряне може да бъде объркан с обща умора, но ако има няколко признака, които го отличават.
• Умора и обща слабост на тялото
• Внезапни главоболия, симптоми на мигрена, неразположение
• Състояние на меланхолия или апатия, преминаващо в депресивно състояние
• Бързо наддаване или загуба на тегло без конкретна причина (при липса на хронични заболявания, диета или преяждане)
• Чести настинки и общо намаляване на имунитета
• Невъзможност за бързо заспиване, кошмари или обратно - постоянна сънливост
• Нежелание за работа и активен начин на живот
• Проблеми със сърдечно-съдовата система, тахикардия, сърцебиене, болка в гърдите и гърба
10 признака, че сте подложени на емоционален стрес
Предотвратяване на синдрома на прегаряне
За тези, които са загрижени за състоянието си, е важно да не пропускат първите симптоми и да поемат контрол над ситуацията.
Важно е да следвате няколко жизненоважни правила:
• Преразгледайте ежедневието, като изключите обработката и увеличаването на времето за почивка
• Отказвайте да изпълнявате професионални задължения в извънработно време
• Ориентирайте се към активни спортове
• Веднъж или два пъти годишно сменете средата, пътувайте или посетете съседни градове, за да избягате от ежедневието
• Създайте график за сън и се опитайте да изключите късното лягане
• Избягвайте консумацията на кофеин в големи количества, прегледайте диетата, добавете към нея пресни зеленчуци, плодове, постно месо, риба
• Избягвайте всякакви лоши навици и култивирайте воля
• Помислете за смяна на работата
• Намерете хоби по ваш вкус, което ще ви достави радост
Справянето с емоционалното прегаряне не е лесно, но ако се съберете, можете да постигнете много. Важно е да се научите не само да контролирате емоциите, но и компетентно да „изпускате парата“. Например, прибягвайте до медитация или йога. Можете също така да управлявате стреса с помощта на арт терапия.
Всеки човек може да се нуждае от подкрепа, така че не се срамувайте да помолите за помощ от близки и също така да потърсите квалифицирана медицинска помощ своевременно, ако състоянието ви предизвиква безпокойство.
