Премахването на ненужните мастни натрупвания често се превръща в истински проблем за много хора. Не всички диети обаче са еднакво ефективни за всички. Различните типове тяло изискват индивидуален подход към храненето и тренировките. Ето кои диети и упражнения са подходящи за всеки от тях.
Тип тяло ябълка
При момичетата тип ябълка мастните натрупвания са в областта на корема, гърба и ръцете, докато бедрата остават стройни. За да се преборите с проблемите на този тип тяло, трябва да обърнете внимание на храни, които помагат за прочистване на тялото, като семена, трици и кефир. Ненаситените мазнини, зелените листни зеленчуци и богатите на протеини храни също са полезни. Трябва да обърнете внимание на обилната закуска, която трябва да представлява най-малко 35% от дневната диета. Като подходящи тренировки се препоръчват функционални тренировки и пилатес.
Как да си създадете рутина за ежедневна тренировка?
Тип тяло круша (триъгълник).
За тези с крушовидна форма основните проблемни зони са дупето и бедрата. В този случай нивата на естроген често са повишени. За да намалите мастните натрупвания в тези области, трябва да ядете храни, които помагат за намаляване на този хормон, като семена, нискомаслени млечни продукти и месо, броколи и боб. Трябва да се избягват мазни храни, колбаси, бяло брашно и алкохол. Вместо строги диети се препоръчва да се съсредоточите върху правилното хранене и упражнения, особено кардио и силови тренировки за горната част на тялото.
Правоъгълен тип тяло
За момичетата с правоъгълна фигура основният проблем е липсата на изразена талия. Редовното разделно хранене, като се вземе предвид попълването на хранителните вещества в тялото, ще ви помогне да останете във форма. Диетата трябва да включва месо, риба, плодове, зърнени храни, пълнозърнест хляб и зеленчуци. Като упражнения се препоръчва да се обърне внимание на мускулите на краката и задните части, както и комплекси за увеличаване на обема на гърдите и бедрата, като се избягват упражнения върху наклонените коремни мускули.
Тип тяло пясъчен часовник
Момичетата с фигура на пясъчен часовник често се смятат за късметлийки, тъй като наднорменото им тегло е равномерно разпределено по цялото тяло. За поддържане на тази форма се препоръчва поддържане на равно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, избягване на фъстъци и фъстъчено масло и ограничаване на приема на гойтрогени. Функционалните тренировки, включително силови и кардио упражнения, ще ви помогнат да поддържате формата на тялото си.
