Добрата стойка е нещо повече от изправено ходене, за да изглеждате добре. Това е важна част от вашето дългосрочно здраве. Уверете се, че държите тялото си по правилния начин, независимо дали се движите или стоите неподвижно, това може да предотврати болки и други здравословни проблеми, които идват от гръбначния ви стълб.
4 начина да подобрим стойката си, докато работим от дома
Какво представлява естествената ни поза?
Позата е начинът, по който държите тялото си. Има два вида:
Динамичната поза е начинът, по който се държите, когато се движите, например когато вървите, бягате или се навеждате, за да вземете нещо.
Статичната поза е начинът, по който се държите, когато не се движите, например когато седите, стоите или спите.
Важно е да се уверите, че имате добра динамична и статична стойка във всеки един момент.
Ключът към добрата стойка е позицията на гръбначния ви стълб. Гръбнакът ви има три естествени извивки - на врата, в средата на гърба и долната част на гърба. Правилната стойка трябва да поддържа тези извивки, но не и да ги увеличава. Главата ви трябва да е над раменете, а горната част на рамото трябва да е над бедрата.
Изправете стойката и смалете корема с тези елементарни упражнения!
Как позата може да повлияе на здравето?
Лошата стойка може да бъде вредна за вашето здраве. Прегърбването или хлътването може:
- Неправилно да развие вашата мускулно-скелетна система
- Да износи гръбнака и да го направи по-податлив на контузии
- Да причини болки във врата, раменете и гърба
- Да намали гъвкавостта
- Да повлияе негативно върху това колко добре се движат ставите ви
- Да направи по-трудно смилането на храната
- Да затрудни дишането
Как мога да подобря стойката си като цяло?
Внимавайте за стойката си по време на ежедневни дейности, като гледане на телевизия, миене на чинии или ходене.
Бъдете активни.
Всеки вид упражнение може да помогне за подобряване на стойката ви, но някои видове упражнения могат да бъдат особено полезни. Те включват йога, тай чи и други класове, които се фокусират върху осъзнаването на тялото. Също така е добра идея да правите упражнения, които укрепват ядрото (мускулите около гърба, корема и таза). Плуването е добър начин да заздравите мускулите на гърба и да облекчите гръбнака си.
Поддържайте здравословно тегло.
Допълнителното тегло може да отслаби коремните ви мускули, да причини проблеми в таза и гръбначния стълб и да допринесе за болки в кръста. Всичко това може да навреди на стойката ви.
Носете удобни обувки с нисък ток.
Високите токчета, например, могат да нарушат баланса ви и да ви принудят да ходите по различен начин от естествения. Това натоварва повече мускулите ви и вреди на стойката ви.
Уверете се, че работните повърхности са на удобна за вас височина, независимо дали седите пред компютър, приготвяте вечеря или ядете храна.
Как мога да подобря стойката си, когато седя?
Много хора прекарват голяма част от времето си седнали - или на работа, в училище или у дома. Важно е да седите правилно и да правите чести почивки:
Сменяйте често седящите позиции
Правете кратки разходки из офиса или дома си
Внимателно разтягайте мускулите си от време на време, за да помогнете за облекчаване на мускулното напрежение
Не кръстосвайте краката си; дръжте краката си на пода, с глезените пред коленете
Уверете се, че краката ви докосват пода или ако това не е възможно, използвайте поставка за крака
Отпуснете раменете си; те не трябва да бъдат издърпани назад
Дръжте лактите близо до тялото си. Те трябва да бъдат огънати между 90 и 120 градуса.
Уверете се, че гърбът ви е напълно подпрян на стола. Използвайте възглавница за гръб или друга опора за гърба, ако столът ви няма облегалка, която да поддържа извивката на долната част на гърба.
Уверете се, че бедрата ви са подпряни също. Трябва да имате добре подплатена седалка, а бедрата и бедрата ви трябва да са успоредни на пода.
