Световната статистика, показва, че всеки втори човек във възрастовата група от 40 до 49 години е диагностициран в преддиабетна фаза. В 70 процента от случаите тези хора впоследствие се диагностицират с диабет тип 2.
Още: Задължително направете ТОВА преди да ядете ядки, ако имате стомашни проблеми
Вероятността детето да развие диабет е 1 към 7, ако родителят е диагностициран с болестта преди 50-годишна възраст. 90 процента от хората, диагностицирани с диабет тип 2, са с наднормено тегло или затлъстяване. Световното ниво на затлъстяване се е утроило от 1975 г.
Ключът към превенцията
Здравословното хранене и физическата активност са двата основни стълба на доброто здраве и дълголетие. И двете помагат не само за предотвратяване на диабет, но и за много други неща.
Отказът от лош режим на хранене е най-важната стъпка, която човек може да предприеме. Такъв режим предполага премахване на индустриални храни, богати на захар, брашно и други вредни храни. Здравословните диети не са сложни и не струват много.
- Откажете се от захарта
Индустриалните храни с високо съдържание на захар и преработени въглехидрати повишават нивата на кръвната захар и инсулина. Това включва плодови сокове, чипсове, пакетирани храни, готови сосове, бял хляб, алкохол и др.
- Плодове и зеленчуци
Освен да се откажете от бързото хранене, трябва да ядете повече зеленчуци като билки, зеле, карфиол, броколи, чушки, гъби и други. Освен това не трябва да пропускате ядки, авокадо и прясна риба.
- Физическа активност
Според данни от специалисти, пасивният живот насърчава инсулиновата резистентност. Експертите обясняват, че физическата активност играе съществена роля в превенцията на диабет тип 2. Физическата активност трябва да бъде постоянна и без прекъсване, за да помогне на здравето.
Още: Заменете тези 6 храни, за да понижите кръвната си захар
- Ускоряване на храносмилането
Един от начините за ускоряване на метаболизма е приемането на малки количества храна. Супите ускоряват метаболизма и изгарят мазнините. Консумацията им предпазва от преяждане, твърдят специалистите.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
